Styrketræning for alle
Her er da en træningsvideo, der vil få dig i form hurtigt ;-)
Det er ligegyldigt hvor gammel du er eller i hvor god form du er i. De øvelser som vi deler med dig her, vil give hurtige resultater for alle!
En anden fordel ved denne video er at du ikke har brug for en masse smart udstyr, kun din fantasi.
Du kan træne indenfor eller udenfor i solen ;-)
Det er en af de ting vi arbejder på at vise dig, nemlig hvordan man med lidt udstyr og ved brug af kun få minutter hver uge, kan få utrolige trænings resultater.
Hvis du ikke har en håndvægt, bare brug din fantasi. Du kan f.eks. bruge en tung rygsæk, en stor sten etc.
Som David forklarer i videoen skal du lave 5 gentagelser i hver øvelse inden du går videre til den næste. Lav alle 5 øvelser lige efter hinanden og hold derefter en pause på 3 til 4 min.
Hvis du ikke er forpustet efter du har gennemført alle 5 øvelser, så skal du arbejde hårdere.
Efter pausen starter du næste runde, indtil du har gennemført alle øvelserne 5 gange.
David og jeg vil meget gerne have feedback fra dig om hvordan du opfatter øvelserne, var de for hårde, for svære, eller forhåbentligt synes du godt om dem?
Så skriv din mening nederst på siden…
Hold øje med næste uges video, for at få flere øvelser der kan få dig i super form hurtigt!
Klik her for at se hvilke gratis gaver jeg har til dig kun i dag.
Andre videoer om: Træning
 |
Får du skader af dine løbesko?
Vi blev måske nok født til at løbe, men ny spændende forskning sår tvivl om den gamle talemåde: ”Alt, hvad du behøver for at løbe, er et par løbesko.”
|
FUNktionel træning INTRO
FUNktionel træning video: Den hurtige, sjove og effektive måde at udvikle din krop med funktionel træning.
|
Fitness bold træning Del 1
En træningsbold er et fantastik og billigt redskab til at gode træningsresultater på få minutter hvornår og hvor du vil. Lad os komme igang med videoen til grundlæggende og let-øvede træningsbold programmer.
|
Fitness bold træning del 2
Når du mestre de grundlæggende og let-øvede øvelser med træningsbolden, kan du forsætte med disse avancerede øvelser.
|
Fitness bold træning Del 3
Her kan du se nogle virkelige ekstreme øvelser med en træningsbold. Vær opmærksom på, at disse kun bør benyttes under opsyn af en kvalificeret træningsbold coach. De er meget hårdere end de ser ud!
|
Box Step up træning
Box Step up er en svær træning øvelse, og mange skal starte med et langt lavere trin, end man umiddelbart skulle tro.
|
Alternating superman
Alternating superman er en effektiv funktionel træningøvelse, der styrker din rygmuskulatur og hjælper dig til at få en god holdning.
|
Intervaltræning og Løbetræning
Her er en kort video, der viser dig hvordan løbetræning i form af intervaltræning sparer dig tid samt giver bedre resultater.
Print
Tilmeld nyhedsbrev
Kom med din kommentar
Kommentarer:
Kim Mortensen skrev denne kommentar:
11-05-2010 11:21:49
Det er nogle gode øvelser og de virker. Jeg laver dem med vægte hver anden dag. Kan man ikke få en dvd med øvelserne?
Mvh
Kim
Henriette skrev denne kommentar:
11-05-2010 11:42:28
Hej.
Jeg er 23år og for 3år siden kom jeg til skade med min ryg og siden har jeg tager 30kg på.
Disse øvelser er fantastiske!
Aldrig før har jeg kunne holde ud at træne, men man bestemmer jo selv hvor mange kg man bruger.
Jeg har virkelig fået mod på at træne og de er virkelige effektive, har på bare 1 uge tabt 3cm om livet!
Dorte skrev denne kommentar:
11-05-2010 11:49:47
Godt gået
Fint med lidt til smilebåndet også.
Fem fine øvelser der er nemme at huske udenad. Er der riciko for fejllyft, en teknik man skal være opmærksom på. Hvad hvis man har dårlige knæ?
Vis alle kommentarer
Dorte skrev denne kommentar:
11-05-2010 11:51:21
Godt gået
Fint med lidt til smilebåndet også.
Fem fine øvelser der er nemme at huske udenad. Er der riciko for fejllyft, en teknik man skal være opmærksom på. Hvad hvis man har dårlige knæ?
Kirstine Vedel skrev denne kommentar:
11-05-2010 14:06:07
Det er ikke øvelser der er specielt gode for ryggen. Specielt den sidste øvelse med rotation i ryggen øger trykket i discus, så hvis man har problemer med discus skal man hvertfald ikke lave den.
David Bonde skrev denne kommentar:
12-05-2010 08:00:47
Hej, og tak for jeres fine kommentarer.
Det man altid skal huske ved alle træningsøvelser er at lige så gode de kan være for én når de bliver udført korrekt, lige så skadelige kan de være hvis de ikke bliver udført korrekt.
Dorte - for det første må det ikke gøre ondt i knæene. Dernæst skal du sikre dig at dine knæ ikke falder ind når du laver øvelsen samt at knæene ikke kommer længere frem end foden. Der er flere ting at tænke på men det er for omfattende at komme ind på i denne kommentar.
Med hensyn til om øvelserne er gode eller dårlige for ryggen, vil der nok være rigtig mange meninger om det. Man kan jo spørger sig selv om hvad det er man skal kunne som menneske. Skal man kunne løfte noget fra jorden? skal man kunne håndtere ting over hovedet? skal man kunne håndtere rotationer i kroppen? osv. Hvis svaret er ja... så skal det også trænes på en kontrolleret måde.
Nej.... hvis man står med akutte smerter i ryggen strålende ned i benet, er dette nok ikke de øvelser jeg ville vælge til folk. Men er man generel smertefri og har styr på de grundliggende stabiliserende funktioner i kroppen, er disse øvelser glimrende - også til at træne ryggen. Igen tænk over hvad det er du skal bruge kroppen til i hverdagen. Alt afhænger af den enkelte person - hvad er deres status, hvad kan de, har de ondt, hvad skal de kunne osv.
I min rehabilitering af folk med ondt i ryggen, er slutmålet altid at de skal kunne disse bevægelser/øvelser med lidt vægt.
Min erfaring efter fire år på Københavns Kommunes Rygcenter er, at det er øvelser som disse der for alvor sikre at folk bliver stærke nok til at undgå tilbagefald - når der først er kommet styr på evt. diskskade.
Venlig hilsen
David Bonde
Hanne Bruun skrev denne kommentar:
15-05-2010 21:54:25
Jeg kan slet ikke se videoen. Øv :(
Jane skrev denne kommentar:
15-05-2010 22:44:22
Synes øvelserne er en god ide, som jeg vil afprøve. Tror ikke man ligefrem får dårlig ryg eller noget af dem. Man kan jo bare køre så langt man selv synes, med en vægt man selv vælger.
vagn stærmose skrev denne kommentar:
16-05-2010 11:59:08
Super gode øvelser til ferien.
Venlig hilsen Vagn.
Michaek skrev denne kommentar:
20-05-2010 19:25:44
Goddav :D
Jeg kan intet mærke i maven, men jeg kan tydeligt mærke det i over låret.
Hilsen Michael :P
Michael skrev denne kommentar:
24-05-2010 11:41:27
Tager den også de skrå mave muskler med?D
camilla skrev denne kommentar:
30-05-2010 20:24:45
Jeg har fået rigtig ømme muskler i ryggen midt på er det normalt?
Minchael T. skrev denne kommentar:
07-06-2010 13:49:02
Synes det er VIRKELIG dårlig pædagogik IKKE at vise og forklare udgangsstillinger og risiko ved de øvelser i viser. Det er for dårligt folk selv skal spørge om det kan være farligt. Især når det er så store og dynamiske øvelser i laver. Forklar simple ting som knæ og 2.tå, vægtbæring i lænd og ryg ved squat osv.. Det er simple ting du NEMT burde kunne gøre forståelige hvis du er uddannet ordentligt som du angiver.
janni skrev denne kommentar:
08-03-2012 20:43:14
Ser interessant ud.. :)
Tror jeg vil prøve at kombinere disse øvelser med mit træningsprogram, og fokusere på vejrtrækning, spænd i maven/bækkenbund.. :)
Og stoppe hvis jeg får smerter under øvelserne !!!
janni skrev denne kommentar:
08-03-2012 20:43:19
Ser interessant ud.. :)
Tror jeg vil prøve at kombinere disse øvelser med mit træningsprogram, og fokusere på vejrtrækning, spænd i maven/bækkenbund.. :)
Og stoppe hvis jeg får smerter under øvelserne !!!
MULLE skrev denne kommentar:
09-03-2012 10:57:29
Kunne man ikke få dette program.
Så det kan printes ud.
Øvelser, sæt, gentagelser, muskelgruppe, pauser. Gerne 2 billeder ovenpå hinanden, så man kan se øvelsen.
På forhånd tak.. :D
Lars Sandeberg skrev denne kommentar:
23-03-2012 22:47:23
En god visning -og rigtige gode øvelser der er meget effektive. Skøn musik!
Anne-Marie skrev denne kommentar:
28-07-2018 17:40:46
Øh, hvor er videoen, jeg kan ikke finde den. Kun en masse omtale.
Merete skrev denne kommentar:
24-04-2020 08:29:47
Hej
Jeg kan ikke se trænings vidoen,
Kom med din kommentar