Er Wim Hofs vejrtrækningsmetode farlig?

Skrevet 23-08-2024 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -

Wim Hof, kendt som "The Iceman", er kendt for sin ekstraordinære evne til at modstå ekstrem kulde. Hans unikke modstandsdygtighed tilskrives hans Wim Hof-metode, som kombinerer kuldeeksponering, åndedrætsøvelser og mindset. Hof har fået en massiv tilhængerskare og er blevet en guru for mange. Jeg besøgte Holland i 2022 for at møde Hof og var endda med ham i et isbad i 12 minutter. Selv om jeg er stor fan af hans kuldeeksponeringsteknikker, mener jeg, at hans hyperventilerende åndedrætsøvelser er potentielt farlige. Her er grunden til, at du bør være meget forsigtig og overveje et sundere alternativ.

---

Wim Hofs overmenneskelige bedrifter

Hofs fantastiske bedrifter omfatter at løbe et halvmaraton over polarcirklen barfodet og være helt nedsænket i is i forbløffende 112 minutter.

Ifølge Hof kan hans metode forbedre den mentale og fysiske sundhed med fordele som stressreduktion, øget energiniveau og et forbedret immunforsvar.

Men er hans metode sikker?

Farerne ved Wim Hofs åndedrætsmetode

Wim Hofs vejrtrækningsmetode indebærer intens hyperventilation (30 til 40 hurtige vejrtrækninger) for at øge iltindholdet og dramatisk sænke kuldioxidniveauet (CO2) i blodet.

Hyperventilation kan dog udgøre en alvorlig sundhedsrisiko, især hvis du er 60 år eller ældre.

Her er grunden til, at du skal være yderst forsigtig.

CO2 spiller en afgørende rolle for helbredet ved at påvirke ilttilførslen og beskytte mod oxidative skader.

Hyperventilation, som er en nøglekomponent i Wim Hof-metoden, udløser frigivelse af stresshormoner, som kan være skadelige, hvis de opretholdes.

Selv om Hofs metode promoveres som "positiv stress", kan hyppig og intens hyperventilation føre til kroniske stresseffekter, der potentielt underminerer helbredet på lang sigt.

Et andet bekymrende aspekt ved Hofs metode er dens kombination med vandpraksis, som kan udsætte deltagerne for risiko for overfladisk vandblackout.

Denne risiko fremhæves i filmen "The Rise and Fall of the Wim Hof Empire" af den undersøgende journalist Scott Carney.

Hvorfor du ikke bør sænke dit CO2-niveau

Når du hyperventilerer, som Hof underviser i, øger du fjernelsen af kuldioxid (CO2) fra blodet betydeligt, hvilket fører til en tilstand, der kaldes hypokapni.

Det sker, fordi du udånder CO2 hurtigere, end det produceres af cellernes stofskifte, hvilket resulterer i en reduktion af CO2 i blodet.

Unaturligt lave CO2-niveauer er potentielt farlige, fordi de fører til sammentrækning af blodkarrene, især i hjernen (cerebral vasokonstriktion), hvilket reducerer blodgennemstrømningen og ilttilførslen til forskellige organer, herunder hjertet.

Derudover kan reduktionen i CO2-niveauet stimulere det sympatiske nervesystem, hvilket resulterer i en øget hjertefrekvens (takykardi). Det lægger yderligere pres på hjertet, hvilket kan være problematisk for personer med eksisterende hjertesygdomme.

Hvis du er 60 år eller ældre, bør du derfor være meget forsigtig med hyperventilationsøvelser og rådføre dig med din læge først.

Bohr-effekten

Optimal levering af ilt er afgørende for et godt helbred, men du øger ikke iltningen ved at trække vejret mere, hurtigere eller dybere. Du øger iltningen af dit væv ved at trække vejret sjældnere og med et reduceret åndedrætsvolumen og øge CO2-indholdet i blodet.

Sådan her fungerer det.

Ilt fra luften binder sig til hæmoglobin, når du trækker vejret og kommer ind i dit blodomløb.

Denne binding er relativt stærk. For at bryde denne binding og levere ilten, hvor der er brug for den, har du brug for CO2. Dette er kendt som Bohr-effekten, opkaldt efter den danske fysiker Niels Bohr.

Grundlæggende beskriver Bohr-effekten den proces, hvor CO2 svækker bindingen mellem ilt og hæmoglobin, så ilten kan adskilles og komme ind i vævet.

Når hæmoglobinet frigiver ilten, binder det sig i stedet til CO2. CO2'en udstødes derefter gennem din udånding. Uden nok CO2 vil du ikke være i stand til at frigøre nok ilt fra hæmoglobin.

Omfavn den rolige vejrtrækning for et sundere og længere liv

I dagens verden har mange af os glemt, hvordan man trækker vejret ordentligt. Wim Hof-metoden med dens vægt på intens vejrtrækning står i skarp kontrast til de vejrtrækningsteknikker, som eksperter som Patrick McKeown anbefaler.

Mange af os trækker vejret for ofte, for dybt og forkert, idet vi forlader os på vores mund og øverste del af brystet. Under Patrick McKeowns vejledning har jeg lært at træne min krop til at trække vejret sjældnere med en reduceret åndedrætsvolumen og langsommere, udelukkende gennem næsen og dybt ned i maven. Denne praksis har gradvist øget min krops tolerance over for CO2.

Resultatet er, at jeg nu trækker vejret sjældnere og med reduceret volumen og bruger min næse til alle aktiviteter undtagen de mest anstrengende. Når jeg tager et øjeblik til at øve mig i at trække vejret lidt mindre, end min krop ønsker, som McKeown foreslår, oplever jeg en dyb følelse af indre fred.

Ved at anvende disse teknikker tror jeg, at vi alle kan forbedre vores helbred og levetid ved at finde balance og ro i den simple vejrtrækning.

Konklusion

De fleste mennesker undervurderer vigtigheden af at trække vejret, og hvordan man gør det korrekt. Overvej dette: Du kan overleve uden mad i omkring fire uger, uden vand i omkring syv dage, men kun et par minutter uden at trække vejret.

Hvis du vil leve et længere og sundere liv, skal du lære at trække vejret rigtigt - langsomt og umærkeligt.

Jo højere CO2-koncentration du kan opretholde (samtidig med at du holder dig inden for det biologisk normale område), jo større er sandsynligheden for, at din vejrtrækning vil understøtte dit helbred og din præstationsevne.

Lyt altid til din krop, den vil vejlede dig, og vær forsigtig med at lave hyperventilationsøvelser, især hvis du er 60 år eller ældre.

P.S.: Dette er den bedste tekniske bog om vejrtrækning, jeg har læst!
 

---

Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.

 Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.

Mest læste i Vejrtrækning