Forbløffende fordele ved bare et minuts træning eller motion
Skrevet 02-03-2023 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -
The University of Sydney fulgte gennem 7 år 25.000 midaldrende personer, som alle brugte en aktivitetsmåler dagen igennem.
Resultaterne af studiet påviste, at der var store fordele ved korte intervaller med meget højt aktivitetsniveau flere gange om dagen.
Deltagerne blev ikke bedt om at udføre specifikke aktiviteter.
I stedet var det hændelser, der skete helt naturligt i løbet af dagligdagen såsom at løbe efter bussen, gå op ad trapper, lege med børnene eller hunden eller rengøring.
Efter at have taget hensyn til faktorer som rygning, alder, køn og medicinering fandt forskerne utroligt nok, at de personer, som havde et højt aktivitetsniveau i bare et minut tre gange om dagen (ja, du læste rigtigt – KUN 3 x 1 minuts eksplosiv bevægelse), havde en 39 % lavere risiko for at dø af en hvilken som helst årsag (også kræft) end de personer, som ikke havde et højt aktivitetsniveau og en 49 % mindsket risiko for at dø af hjertekarsygdom.
Konklusion
Hvad enten du leger med din hund eller går i krig med husarbejdet, så nytter bare nogle få minutters eksplosiv bevægelse noget i dit daglige liv og kan drastisk reducere din risiko for tidlig død.
Jeg starter hver dag med ti minutters meditation og derefter fem til syv minutters træning. Det giver mig en fremragende start på dagen, fordi jeg allerede har foretaget en vigtig investering i min sundhed og mit velvære.
Så overvej at blive lidt mere bevidst omkring din bevægelse i hverdagen i 2023 (bare fem minutter som det første om morgenen rækker langt), og vær opmærksom på, at alt tæller! Ja, du kan foretage en fantastisk investering i dit fremtidige helbred ved bare nogle få minutters bevægelse!
Hvorfor?
Fordi du er det værd!
Yderligere læsning:
Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality
Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.
Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.
Kom med din kommentar
Kommentarer:
Kirsten skrev denne kommentar:
07-03-2023 19:25:23
Jo, det er dejligt, at det nu for alvor er bevist, men desværre er jeg af den opfattelse, at læserne af dine mange veldokumenterede artikler ikke er i en kategori for hvem, ovenstående er breaking news. Jeg tror - i al beskedenhed - flertallet af dine følgere er veloplyste og bevidste mennesker, som for de flestes vedkommende i forvejen efterlever anbefalinger om sund kost og motion væsentligt mere end gennemsnittet - og formentlig også mere end de ovenstående 3 min. dgl.
Jeg synes, problemet kan være at få videregivet de mange gode råd til nogle af dem, som ikke selv søger denne viden og vel at mærke gøre det på en ikke bedrevidende måde. Det er noget af en balancegang.
Kirsten skrev denne kommentar:
07-03-2023 19:28:56
Jo, det er dejligt, at det nu for alvor er bevist, men desværre er jeg af den opfattelse, at læserne af dine mange veldokumenterede artikler ikke er i en kategori for hvem, ovenstående er breaking news. Jeg tror - i al beskedenhed - flertallet af dine følgere er veloplyste og bevidste mennesker, som for de flestes vedkommende i forvejen efterlever anbefalinger om sund kost og motion væsentligt mere end gennemsnittet - og formentlig også mere end de ovenstående 3 min. dgl.
Jeg synes, problemet kan være at få videregivet de mange gode råd til nogle af dem, som ikke selv søger denne viden og vel at mærke gøre det på en ikke bedrevidende måde. Det er noget af en balancegang.
