Styrketræning: Flere sæt er bedre end et sæt
Skrevet 19-09-2005 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -
Der har længe eksisteret en stor diskussion om, hvorvidt ét sæt til udmattelse i hver øvelse er optimal træning?
En gruppe mennesker i fitnessverden har hårdnakket postuleret, at alt andet er spild af tid. Men man er ikke i tvivl længere.
Adskillige undersøgelser af styrketræning har efterhånden dokumenteret, at flere sæt er bedre end et enkelt.
En af disse undersøgelser er udført på amerikanske tennisspillere. 24 kvindelige tennisspillere deltog i undersøgelsen. En gruppe udførte styrketræning med et sæt i træningen, mens en anden gruppe trænede 2 – 4 sæt i hver øvelse.
Denne styrketræning varede i 9 mdr. Alle tennisspillerne blev testet efter 9 måneders træning. Den 
gruppe, som tog mere end et sæt per øvelse oplevede (ikke overraskende) den største fremgang i muskelmasse og styrke efter 9 mdrs. træning.
Yderligere fik ”fler-sæts-gruppen” også en forbedret hoppehøjde og servehastighed.
Disse parametre var uforandret efter 9 mdrs træning i 1 sæts-gruppen. Så har man tid og overskud kan flere sæt i træningen give bedre resultater af din styrketræning.
Reference:
Kraemer WJ, Ratamess N, Fry AC, Triplett-Mcbride T, Koziris P, Bauer JA, Lynch JM & Fleck SJ. Influence of restistance training volume and periodization on physiological and performance adaptions in collegiate women tennis players. Am J Sport Med 28 (5): 626-633, 2005
Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.
Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.
Kom med din kommentar
Kommentarer:
Axel Orm skrev denne kommentar:
03-06-2011 16:57:30
Som altid en overdrevet forsimplet fremlæggelse af forskningsmetoder og resultater. Der mangler mange parametre førend det er rimeligt at konkludere at mange sæt=bedre resultater. Eksempelvis giver det sig selv, at træner man med blot et sæt, skal både vægt og intensitet øges til det maksimale. Hvem ved om nogen har delagtiggjort tennisspillerne i dette.
Axel Orm skrev denne kommentar:
03-06-2011 16:57:33
Som altid en overdrevet forsimplet fremlæggelse af forskningsmetoder og resultater. Der mangler mange parametre førend det er rimeligt at konkludere at mange sæt=bedre resultater. Eksempelvis giver det sig selv, at træner man med blot et sæt, skal både vægt og intensitet øges til det maksimale. Hvem ved om nogen har delagtiggjort tennisspillerne i dette.
