Hvad sker der med din krop & din hjerne hvis DU snyder med søvn?
Skrevet 19-02-2024 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -
Regelmæssig god søvn er fundamentet for alt, hvad jeg deler med jer på denne hjemmeside.
Se videoen nedenfor. Den er potentielt livsforandrende!
Så her har du forklaringen. Hvis du snyder med søvnen, risikerer du ikke at kunne huske, og du øger din risiko for at få demens og Alzheimer, har større risiko for at få et hjerteanfald og få kræft, får sværere ved at få børn; du vil ældes hurtigere, og med et svækket immunforsvar vil du blive syg meget oftere!
Og, som jeg forklarer i denne artikel, så er mangel på søvn den hurtigste måde at blive FED på!
Men den gode nyhed er, at regelmæssig god søvn vil gøre dig glad og sund med masser af energi til at nyde et stressfrit liv.
Denne enkle test vil fortælle dig, hvor meget du i virkeligheden er i underskud med søvn!
Påbegynd denne test med at lægge dig i din seng i et mørklagt rum tidligt på eftermiddagen. Ved siden af sengen har du placeret en metalbakke på gulvet. Du holder fast om en ske med den ene hånd, og du placerer dit håndled på kanten af sengen, så hånden befinder sig udenfor sengen.
Nu kigger du på uret og lukker dine øjne. Spørgsmålet er så, om du falder i søvn, og hvor hurtigt det sker.
Konceptet fungerer ved, at i det øjeblik du falder i søvn, vil du give slip på skeen, hvilket resulterer i, at du vil vågne ved en høj lyd, når skeen rammer bakken.
I dette øjeblik skal du kigge på uret for at se, hvor lang tid der gik, inden du faldt i søvn.
Ifølge professor Kleitman, som udviklede denne test, lider du af alvorlig søvnmangel, hvis du faldt i søvn indenfor 5 minutter, og hvis du faldt i søvn indenfor 10 minutter, indikerer det, at du har søvnproblemer.
Hvis du holdt dig vågen i mere end 15 minutter, er alt sikkert i fineste orden.
Her er en anden video om konsekvenserne ved søvnmangel, som du kan nyde godt af at se:
Sådan vinder du tid i dit travle liv
Vi lever i en tid, hvor vi er aktive 24/7 med for lidt tid til at få løst dagens opgaver såsom at stille chefen tilfreds, tage sig af børnene, være en god soulmate, kvalitetsstid for sig selv osv.
Rigtig mange mennesker forsøger at vinde tid ved sove mindre. Men dette er den største fejl, du eller nogen anden kan begå, i forhold til dit helbred og dit velvære.
For ser du, det handler ikke om, hvor mange vågne timer du har, men om hvor mange ting du får gjort i den tid, du er vågen.
En god nats søvn vil hjælpe dig til at udrette mere på kortere tid, så de mennesker, der snyder med søvnen, snyder kun sig selv og deres helbred i det lange løb.
Hvornår bør du optimalt gå i seng?
Mange mennesker taler om de magiske 8 timers søvn.
Men det handler heller ikke bare om, hvor mange timer du sover, men lige så meget om hvornår du går i seng.
Var du egentlig klar over, at kroppen restituerer sig fysisk mellem kl. 22 og kl. 2 og mentalt mellem kl. 2 og kl. 6?
Så hvis du går i seng ved midnat, har du tabt 50 % af din krops tid til at hvile sig, reparere og genopbygge sig selv, OG hvis dette er din normale døgnrytme, risikerer du at blive syg.
Den absolut bedste ting, du kan gøre for dit helbred, er at gå i seng så tæt på kl. 22 som muligt.
Hvis du plejer at gå i seng omkring midnat, så gør overgangen blid. Gå i seng 15 til 30 minutter tidligere end normalt med en god bog. Overvej også at tage et brusebad for at gøre dig afslappet.
Selvfølgelig er regelmæssighed nøglen. Du behøver ikke at leve som en munk. Bare gå i seng de fleste aftener mellem kl. 21.30 og 22, og du vil helt klart mærke forskellen!
Og det er et løfte!
7 nøgler til en god nats søvn hver eneste nat
1. For det første skal du sove i fuldkomment mørke. Vi har både gardiner og persienner for at blokere alt lys i vores soveværelse. Samtidig er det også en god idé at komme udenfor midt på dagen, selv om vinteren, og selv når det er overskyet, for at udsætte huden for dagslys. Dette vil hjælpe kroppen til at regulere de naturlige rytmer.
2. Sov med åbne vinduer for at få frisk luft. Sov i et køligt rum. Hvis det bliver for koldt, kan du tage sokker osv. på.
3. Undgå sukkerholdige fødevarer, særligt i timerne lige op til sengetid, og drik ikke kaffe eller koffeinholdige drikke efter kl. 15, da det vil holde dig vågen alt for længe. Et glas vin er godt, men for meget alkohol vil ødelægge din dybe søvn!
4. Brug ALDRIG din telefon, iPad osv. i sengen, da lyset fra skærmen holder din krop vågen og stimulerer din hjerne på et tidspunkt, hvor du ellers gerne ville sove. Det er overflødigt at sige, at hvis du har et fjernsyn i soveværelset, skal det ud!
5. Før jeg blev 30 år, læste jeg ikke mange bøger, men nu glæder jeg mig til at gå i seng omkring kl. 21.30 og læse, indtil jeg er træt. At læse er en fremragende måde at udvikle sig selv som person og på samme måde forberede sig på en god nats søvn.
6. Hvis dit hoved er fyldt med tanker, så skriv dem ned på et stykke papir. Dette hjælper ofte hjernen til at falde til ro. Endnu bedre er det at skrive tre gode ting ned, som skete i løbet af dagen. Helt simple ting er fint.
7. Når du lukker øjnene, så brug nogle få sekunder på at sige tak for alle de ting i dit liv, som du er taknemmelig for. Taknemmelighed er så forbløffende kraftfuldt! Begynd med de helt enkle ting som maden, du spiser, og tøjet på din krop. Det er min erfaring, at jo mere jeg er taknemmelig for det, jeg allerede har, jo mere får jeg at være taknemmelig for i mit liv i fremtiden! Og så er det en dejlig måde at slutte dagen på.
Konklusion
Du fortjener at leve et langt, lykkeligt og sundt liv med energi til at nyde livets mange goder.
At få regelmæssig god søvn om natten er nøglen til alt, hvad du nogensinde har drømt om.
Forkæl nu dig selv ved regelmæssigt at komme i seng i ordentlig tid. Du vil ikke bare blive sundere og gladere; du vil også få udrettet meget mere på kortere tid.
Sov sødt!
Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.
Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.
Kom med din kommentar
Kommentarer:
Kirsten Bjerregård skrev denne kommentar:
20-02-2019 19:57:41
Dejlig tydelig og brugbar artikel, og smadder hyggelig at læse og så er den lige til at referere for mennesker med søvnproblemer, og dem er der mange af. Tak for den!
KennethAnderson skrev denne kommentar:
21-02-2019 20:32:59
I teksten berøres lidt en opdagelse om hvilket er sagt: ”The most important nutritional discovery of last century.” - Advanced Glycation End-products - (forkortet til A.G.E.s). I korthed er denne proces binding af sukker overskud og protein! Vi har gennem længere tid fået besked at for meget sukker ikke er godt! Med denne opdagelse, er vi klar over hvorfor!
Foruden at give anledning til rynker, A.G.E.s:
- Tænder for inflammation
- Fremskynder aldring (jfr. teksten)
- Linket til stort set alle seriøse
sundhedsudfordringer vi står overfor
i dag
(Som skrevet/antydet i teksten)
Søvn mønstre/mangel på søvn er blot én af fere livsstil forhold/faktorer, der bidrager til dannelse af A.G.E.s og dermed ophobning!
Motion – mangel på samme samt intensitet og hyppighed påvirker dannelse af A.G.E.s!
Maden er et forhold/adfærd i menneskets livsstil, samt hvad ellers indtages bidrager til dannelse eller reduktion af ophobningen af A.G.E.s. Ikke alene madden, der vælges men også den måde f. eks. varm mad tilberedes har betydning! Og, hvad angår mad so sådan, findes ”glycation inhibitors” fra naturen til at modvirke dannelsen af A.G.E.s! I denne forbindelse, er farven på f.eks. grøntsager en slags ”kode”.
I denne fforbindelse, er der frugt, hvilket fra urgamle dage kaldes: longevity – lang levetid! Blandt næringsstoffer er glycation inhibitor iridoid!
Af andre ting mennesker indtager/benytter eller har benyttet er tobak (ikke nævnt i teksten)! Det er nok ikke overraskende at rygning bidrager mest! Cigaretter betegnes som ”AGE stænger”!
Om kaffe, står: ”drik ikke kaffe eller koffeinholdige drikke efter kl. 15”. Kaffe, pga forarbejdningens proces bidrager til A.G.E dannelse. The også!
I teksten står ”et glas vin er godt, men for meget alkohol vil ødelægge din dybe søvn.” Alkohol er også med til dannelse af A.G.E.s.
Nogle sundhedsudfordringer A.G.E.s kan blive årsag til er nævnt i teksten, hvor der bl. a. står:
”du øger din risiko for at få demens og Alzheimer, har større risiko for at få et hjerteanfald og få kræft, får sværere ved at få børndu vil ældes hurtigere, og med et svækket immunforsvar vil du blive syg meget oftere!”
Alzheimer er og også den hyppigste årsag for demens!!
Hvad angår A.G.E.s og sundhedsudfordringer generelt, er de som skrevet foroven i forklaringen på hvad A.G.E.s er årsag til! Blandt dem, der står i teksten er demens og netop denne tilstand er emnet for en video med en af Alun inviterede foredragsholder i 2017 hvor han forklarer:
”Elevation of blood sugar is directly
associated with having shrinkage of
your brains memory center.”
(Hippocampus)
Go fornøjelse!
Kenneth Adnerson skrev denne kommentar:
21-02-2019 20:39:33
A.G.E.s kan måles for derved bedre kunne være klar over hvilken retning du er på vej mod!
Vis alle kommentarer
Heidie skrev denne kommentar:
12-03-2019 07:32:56
Jeg har ikke problemer med at falde i søvn, men vågner så i løbet af natten oftest omkring 4 tiden og kan ikke falde i søvn igen og er ikke udhvilet når jeg står op. De sidste 3 dage har jeg næsten ikke sovet, er træt. Går altid i seng omkring kl 22 og op ved 6 tiden. Nogle gode råd?? :-)
