0 Sådan omstiller du din hjerne til livslang vaneændring

Sådan omstiller du din hjerne til livslang vaneændring

Skrevet 14-01-2025 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -

Sådan omstiller du din hjerne til livslang vaneændring

Statistikker viser, at svimlende 90 % af alle nytårsforsætter mislykkes inden udgangen af januar. Det er ikke, fordi folk i sagens natur er dovne eller ude af stand til at gennemføre. I bund og grund handler ethvert forsæt om at ændre vaner - at indføre nye, positive vaner eller bryde med gamle, uhensigtsmæssige vaner. Den gode nyhed? Der findes en gennemprøvet formel, som kan hjælpe dig med at udvikle styrkende, sunde vaner hurtigt og effektivt. Er du klar til at lære hemmeligheden?


Vi er, hvad vi gentagne gange gør. Excellence er derfor IKKE en handling, men en vane. - Aristoteles
De fleste af os har kæmpet for at erstatte vaner, der ikke tjener os, med nogle, der gør. Processen føles ofte skræmmende og frustrerende. Men sådan behøver det ikke at være.
 
Nedenfor er din trinvise guide til at opbygge bedre vaner for livet. På få minutter lærer du, hvordan du designer din verden til sundhed og lykke.
 
Trin 1 - Ændring af identitet
Ægte adfærdsændring handler ikke kun om motivation; det handler om identitet. Du starter måske en vane på grund af inspiration, men du holder kun fast i den, hvis den bliver en del af din identitet. Med andre ord skal du blive den type person, som legemliggør vanen.
 
Alle kan overbevise sig selv om at gå i fitnesscenteret eller spise sundt en gang eller to, men hvis du ikke ændrer overbevisningen bag adfærden, bliver det svært at skabe langsigtede ændringer.
  • Målet er ikke bare at læse en bog; det er at blive en læser.
  • Målet er ikke bare at løbe et maraton; det er at blive en løber.
Brug et øjeblik på at stoppe op og tænke: Hvilken ny historie vil du fortælle dig selv?
  • Vil du blive en løber?
  • En god læser af bøger?
  • En person, der investerer kvalitetstid i sit helbred hver dag?
Skriv din nye historie ned på et stykke papir lige nu. Det er din mulighed for at omskrive din fortælling og starte på en frisk. Du må ikke undervurdere dette kraftfulde øjeblik af forandring.
 
Skab din nye, styrkende historie lige her og nu!
 
Det er godt gået. Jeg er stolt af dig!
 
Trin 2 - Gør det tydeligt (design dit miljø med triggere)
Lad os sige, at den nye vane, du vil skabe, er at løbe tre gange om ugen. Hvis din nye identitet er at være løber, skal du gøre det tydeligt. Dine omgivelser skal fungere som en daglig påmindelse om din nye identitet.
 
Det kan f.eks. være
  • Lad dine løbesko stå et sted, du ikke kan ignorere, f.eks. ved hoveddøren, eller hvor du måske endda snubler over dem.
Triggere er visuelle signaler, der får dig til at handle og forstærke din nye vane. Et lille skift i, hvad du ser, kan føre til et stort skift i, hvad du gør.
 
Et personligt eksempel: Under COVID-19 udviklede jeg endelig en daglig meditationsvane efter mange års forsøg. Min hemmelighed? Jeg placerede en meditationspude på mit hjemmekontor, lige hvor jeg ikke kunne undgå at se den. At se puden hver dag udløste handlingen.
 
Pro tip: Det modsatte virker også. Hvis du vil stoppe en dårlig vane, skal du gøre den usynlig. Hvis du f.eks. vil se mindre Netflix, skal du gemme fjernbetjeningen og sætte en bog i stedet.
 
Ved at designe dit miljø til succes gør du det betydeligt lettere at ændre vaner.
 
Trin 3 - Gør det nemt og realistisk
Jo lettere en vane er, jo mere sandsynligt er det, at du holder fast i den. Hvis vi fortsætter med eksemplet med at blive løber, kan det første skridt være at tage løbeskoene på og gå ud ad døren.
 
Men hvis du er ude af form og sætter dig et urealistisk mål, som at løbe et maraton på fire uger, vil du sandsynligvis fejle. Se på den adfærd, der dominerer dit liv - at scrolle gennem din telefon eller se tv. Disse aktiviteter er så almindelige, fordi de er nemme.
 
Vil du reducere telefontiden? Slet apps som Facebook eller WhatsApp, og du vil straks opleve, at du er mere til stede sammen med din familie. Det skal føles nemt og realistisk at begynde på nye vaner - det sikrer, at du bliver ved.
 
Det vigtigste at tage med: Start altid SMÅT.
 
Trin 4 - Start SMÅT med bittesmå skridt
Når du starter din løberejse, er det vigtigt at tage små skridt. Hvis du ikke har løbet i årevis og tvinger dig selv til at løbe 10 kilometer den første dag, vil du sandsynligvis føle dig øm i flere dage, frustreret og umotiveret til at fortsætte.
 
Her er en bedre tilgang:
  • Start med at gå en tur på 10 minutter. Det virker måske for nemt, men små sejre skaber momentum.
  • Tilføj gradvist en langsom joggetur i midten.
  • Med tiden kan du bygge op til at løbe 5 eller 10 kilometer, eller hvad der nu passer til dine mål og dit konditionsniveau.
Husk på det: Succes skaber succes. Ved at starte i det små opbygger du den selvtillid og motivation, der er nødvendig for at gøre handlinger til vaner.
 
Trin 5 - Gør det behageligt og SJOVT
Første gang du løber, skal du give dig selv en rigtig god oplevelse, så hvorfor ikke bare gå en tur på 10 minutter?
 
Det virker måske for nemt, men det er fordi de fleste af os ikke er klar over, at den største fejl, vi begår, når vi forsøger at skabe nye vaner, er, at vi gør det for svært og alt for svært at komme i gang.
 
Husk, at succes skaber succes og giver dig motivation til at fortsætte og fortsætte, indtil adfærden bliver en opløftende vane og en del af din identitet.
 
At starte i det små med bittesmå skridt er NØGLEN til din succes.
 
Start din løbe-»karriere« med at gå den første uge, og gå derefter med en langsom jog i midten, indtil du har opbygget din kondition til at løbe 5 eller 10 kilometer, eller hvad der nu fungerer bedst for dig.
 
Denne formular (fungerer med alle vaner) vil hjælpe dig med at blive en vinder hver gang, og den succes, den skaber, vil gøre det behageligt at løbe og øge chancerne for, at det bliver en vane, betydeligt!
 
Trin 6 - Forbind nye vaner med eksisterende vaner
Den bedste måde at indføre en ny vane på er at knytte den til en eksisterende. Tænk på de daglige rutiner, du allerede har.
  • Mens du venter på, at din morgenkaffe skal brygge, kan du træne i fem minutter.
  • Når du har børstet tænder, kan du bruge et par minutter på at meditere.
  • Når du kommer ind ad døren efter arbejde, kan du lade dine løbesko være din opfordring til at gå udenfor.
At forankre vaner i etablerede rutiner skaber et sømløst flow i din dag.
 
Trin 7 - Fejr din succes.
Følelser forankrer vaner i vores hjerner. Følelsen af succes er det, der cementerer en vane. Når du har gennemført en løbetur eller et træningspas, så brug et øjeblik på at fejre det.
  • Råb »Ja!«
  • Klap i hænderne.
  • Hop af glæde.
Spring ikke dette trin over! Fejring udløser velværehormoner, som forstærker vanen og giver dig lyst til at gentage den.
 
Her er et simpelt trick, som har virket utroligt godt for mange mennesker.
 
Tag en gammel glaskrukke, og hver gang du har gennemført en sund vane, skal du lægge en enkelt kaffebønne (eller endda en mønt!) i den.
 
Det lyder måske skørt, men der er bare noget ved denne handling, som forstærker din sundhedsvane.
 
Du kan ikke smide bønnen eller mønten i glasset uden at føle din sejr på en behagelig måde.
 
Når du ser krukken blive fyldt op i løbet af ugerne og månederne, begynder du at opbygge en stærk repræsentation af, hvor meget alt dit gode arbejde hober sig op. Når den er fuld, kan du gå ud og fejre din succes!
 
Nogle mennesker foretrækker en anden tilgang. Du kan bruge et vægdiagram og klistermærker til at spore din succes.
 
Når du ser alle de dage, hvor det er lykkedes dig at få dyrket motion (eller andre nye gode vaner), får du al den motivation, du har brug for til at fortsætte.
 
Trin 8 - Find en vanemakker
Det kan være lettere at skabe vaner med støtte. En vanemakker giver ansvarlighed og opmuntring.
 
Det kan være en løbepartner eller en, du kan møde til yoga, i fitnesscentret eller til vinterbadning. At melde sig ind i en læseklub eller gå til sprogundervisning.
 
Overvej, om det at finde en vanemakker kan hjælpe dig med at skabe nye opløftende vaner, men brug det ikke som en undskyldning for ikke at ændre dig, hvis du ikke kan finde en!
 
Konklusion: En trin-for-trin-plan for livslange vaner
Nøglen til succes ligger i at ændre din identitet. Du har magten til at blive den person, du ønsker at være, ved at tage små, konsekvente skridt.
 
Brug et øjeblik på at reflektere: Hvilke nye, opløftende vaner vil du skabe for at forbedre kvaliteten af dit liv?
 
Er det ikke det perfekte tidspunkt at komme i gang?
 
Husk på det: Ingen adfærd sker uden en opfordring. Motivation alene er ikke nok. Design dine omgivelser, så de tilskynder til de handlinger, du ønsker at udføre.
  • Tag guitaren ud af skabet.
  • Lad dine løbesko stå ved døren.
  • Læg dine vitaminer på køkkenbordet.
En lillebitte handling kan sætte dig på vej mod storhed. Start i det små, få momentum, og snart vil du tackle større udfordringer uden besvær. Tag den første bid. Hvilken sund vane vil du skabe i dag?

Du er en STJERNE! 


Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.

 Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.

Kom med din kommentar

Navn:*
E-mail:*
Kommentar:*
5 + 6 =*

Kommentarer:

 Ingen kommentarer endnu - kom med din kommentar.

Kom med din kommentar

Mest læste i Personlig udvikling

Gode tilbud og økologiske produkter - besøg vores shop

Go left in offers Go right in offers
Alun.dk Hestetangsvej 58 3520 Farum info@alun.dk
Sitemap Kontakt Om Alun.dk Persondatapolitik Betingelser Smiley