Hvordan kan du holde en sund jul?
Skrevet 12-12-2015 af Alun Biggart - Print - Send til en ven -
Det er ikke overraskende, at de fleste slutter højtiderne med en omgang influenza eller lignende, når man tænker på den ekstra stress, det giver, med juleindkøb i sidste øjeblik, familiefester og sene julefrokoster med ikke økologiske fødevarer og alkohol.
Her er nogle råd om, hvordan du bedst holder dig sund i den søde juletid.
1. Spis efter din metabolic type (stofskiftetype)!
Selv til firmajulefrokosten er det muligt at lytte til din krops kostmæssige behov. Hvis du for eksempel er en protein type, så prøv at holde dig til det mørkere kød og grøntsager, der vokser over jorden.
Vær også opmærksom på fordelingen af proteiner og kulhydrater i din mad, og ødelæg ikke dit blodsukkerniveau ved at spise for meget dessert!
Gå ind på www.metabolictyping.dk for mere information, og hvis du ikke kender din stofskiftetype, så klik her:
www.alun.dk/test_din_stofskiftetype.asp
2. Spis regelmæssigt!
Meget af den ernæringsmæssige skade, vi tilfører os selv på denne tid af året, sker, fordi vi har tilbøjelighed til at overfylde os selv til julefrokosterne.
Ved at indtage store mængder ved et enkelt måltid ødelægger du dine energiniveauer, og det kan medføre en uønsket vægtforøgelse. Hvis du spiser regelmæssigt, vil du ikke have behov for at proppe dig.
3. Bliv økologisk!
Nogle gange er det svært at gennemføre til julefrokoster, men hvis du kan medbringe din egen ret så vælg noget, der er økologisk, og som passer til din stofskiftetype.
På den måde vil du i den mindste vide, at du kan spise mad, der er godt for dig!
4. Spis før du tager hjemmefra!
Et af mine trick til ikke at gøre fester til rene ædegilder er at spise et måltid, før jeg tager hjemmefra. Det betyder, at jeg ikke er så sulten, og på den måde er det lettere at spise sundt og ikke spise al desserten!
5. Få otte timers søvn!
Én af de bedste ting, du kan gøre, for at håndtere den ekstra stress, som helligdagene giver, er at sørge for, at du får otte timers søvn hver nat.
Dine nerver vil ikke blive flossede ved indkøbene i sidste øjeblik, og du vil have energi til virkelig at nyde festlighederne. Hvis du er kommet sent i seng en aften, så sov lidt længere og overvej at tage en power nap om eftermiddagen!
6. Drik masser af vand!
Husk, at vand er én af din krops vigtigste mekanismer til at udrydde toksiner. Uheldigvis bliver du i højtiderne udsat for mange flere af disse toksiner end normalt – i julekager, slik og alkohol, der nu er en naturlig del af vores fester.
Så hjælp din krop med at fjerne alle disse toksiner ved at drikke vand regelmæssigt.
7. Drik alkohol med måde!
Et glas vin eller to er ikke skadeligt, men der er ingen grund til at overdrive. Derudover skal du aldrig drikke alkohol på tom mave, det vil bare bevirke, at dit blodsukker falder drastisk og får dig til at hungre efter alt, der indeholder sukker!
8. Husk 80/20 reglen!
Du behøver ikke være lyseslukker for at være sund i højtiderne. Hvis du behandler din krop godt 80 % af tiden, har du råd til at feste de sidste 20 %.
Hvis du planlægger at være oppe hele natte nytårsaften, så gør dig selv den tjeneste at få masser af hvile og sund, ubehandlet mad i dagene op til. Så vil du have energi til at nyde natten, og morgenen efter vil ikke være helt så slem.
9. Hold dig sund!
Hvis du vil undgå at blive syg denne vinter, så klik her for at få gode råd til, hvordan du holder dig sund i den festlige tid.
10. Nytårsforsæt!
I en kommende artikel vil vi lære dig om, hvordan du kan gøre 2016 til det bedste år i dit liv.
Men før vi gør det, er det nødvendigt, at du arbejder lidt.
Brug fem minutter på at skrive de 10 mål ned, som du gerne vil nå i løbet af de kommende 12 måneder.
Hvilke 10 mål har du for 2016?
Hvordan tror du, at du kan nå dem?
Husk nu at skrive dem ned (der er ingen undskyldning, det tager kun nogle få minutter) og opbevar dem et sikkert sted.
Tidligt i det nye år vil vi kigge på dem igen og hjælpe dig med at nå mindst otte af dem!
Disse råd vil hjælpe dig med at nyde årstidens festligheder mere end nogensinde før!
Vi ønsker dig og din familie den bedste jul og nytår nogensinde!
Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.
Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.
Kom med din kommentar
Kommentarer:
Brian skrev denne kommentar:
20-12-2011 18:01:37
Interessant. Med de synspunkter du der kommer med, især det emne om "stenalderen mad"
God jul til alle der skriver på denne sites og til dig også
