Jeg har personlig dyrket og anbefalet intervaltræning i næsten 25 år (bare fødder på græs er min favorit), da jeg er yderst opmærksom på fitnessfordelene ved denne motionsform.
Fra naturens side er jeg dovent anlagt, og hvis jeg kan finde en måde at gøre noget hurtigere og mere effektivt, så er jeg i himmerige.
Men ABC Catalyst-programmet forklarer, at fordelene ved HIIT muligvis går meget dybere end til fitness og tidsbesparelse.
Hidtil har der manglet en vigtig brik i puslespillet, og vi har muligvis ikke før nu helt forstået eller indset, at HIIT forårsager aktivitet i mitokondrierne, og at det er denne aktivitet der påvirker vores sundhed, taljemål og hastigheden, hvormed vi ældes.
Mitokondrier er små organeller, som findes i de fleste af dine celler, og de er ansvarlige for energiproduktionen i form af adenosintrifosfat (ATP), og de udgør 10 % af din samlede kropsmasse.
Jo flere mitokondrier du har, jo sundere er du, og jo mere energi din krop kan generere, jo lavere er din risiko for at udvikle kronisk sygdom som kræft, hjertekarsygdom, sukkersyge, gigt, Alzheimer osv.
Desværre antyder forskning, at 50 % af alle mennesker under 40 år har tidlig fremkommet mitokondriel dysfunktion, hvilket er en de primære årsager til praktisk taget alle kroniske, degenerative sygdomme som kræft og de andre ovenfor nævnte sygdomme.
Men den gode nyhed er, at undersøgelser viser, at HIIT er meget, meget effektiv ikke bare i forhold til at øge antallet af mitokondrier, MEN også i forhold til at forbedre deres funktion, og du kan forvente forbedringer utrolig hurtigt.
Sådan kan HIIT få dig til at se og føle dig yngre!
Forskere har nu forstået, at en af grundene til, at din hud rynker med alderen, er et tab af mitokondrier i huden. HIIT genskaber tabet og modvirker præmaturt gråt hår og rynker.
Som det omtales i ABC-programmet, satte HIIT-træning uret så meget som 30 år tilbage for de seniorer, der deltog i programmet.
HIIT virker også ved kvinders overgangsalder
Alle kvinderne i overgangsalderen, som udførte et tilpasset HIIT-program, rapporterede, at de følte sig bedre tilpas. Nogle af kvinderne kom helt af med deres hedeture og nattesved.
Hvordan sammensætter du dit helt personlige HIIT-program?
Det er vigtigt at huske på, at sprint og intervaltræning er særdeles hård træning. Har du ikke prøvet at løbe sprint, siden du gik i skole, må det anbefales at tage det roligt i starten og bygge gradvist op.
For nogle af jer, som påbegynder HIIT-træning, vil gang som opvarmning og derefter rask gang eller stille og rolig jogging i ”sprintperioderne” være en stor nok belastning.
Intervaltræning, Niveau 1, begynder:
• Opvarmning: Jog i 5 min., og stræk stramme muskler særlig omkring haserne og omkring lysken
• Intervaltræning: 8 x 20 sekunder sprint, 1 min. gang mellem hvert sprint
• Nedkøling: Jog i 5 min.
Intervaltræning, Niveau 2, motionist:
• Opvarmning: Jog i 5 min., og stræk stramme muskler, særlig omkring haserne og omkring lysken
• Intervaltræning: 12 x 20 sekunder sprint, 1 min. gang/jog mellem hvert sprint
• Nedkøling: Jog i 5 min.
Intervaltræning, Niveau 3, veltrænet:
• Opvarmning: Jog i 5 min., og stræk stramme muskler særlig omkring haserne og omkring lysken
• Intervaltræning: 12 x 30 sekunder sprint*, 1 min. gang/jog mellem hvert sprint
• Nedkøling: Jog i 5 min.
* For at gøre det hårdere, kan det udføres på trapper eller op ad bakke.
Læg mærke til:
1. For at skabe variation i din træning kan du i stedet for løb vælge f.eks. cykling, roning, rulleskøjteløb osv.
2. Forsøg i dine intervaller med sprint at få pulsen op på 90 % af din maksimale puls.
3. Gå et niveau op, når du føler dig parat.
Konklusion: Bliv stærk og slank på blot 6 minutter om ugen med HIIT
Aldring er uundgåelig, men din biologiske alder kan være meget forskellig fra din kronologiske alder, og antallet og tilstanden af dine mitokondrier har meget at gøre med din biologiske alder.
HIIT øger ikke bare antallet af mitokondrier i dine celler, men forbedrer også deres funktion og udskifter gamle, brugte mitokondrier med nye og bedre fungerende. De forsøgspersoner, der blev udsat for testene, var i stand til at øge deres mitokondrielle funktion med 30 % på bare 4 uger.
Så kære venner, sommeren er over os, solen skinner, og dine små venner (mitokondrierne) er parate, så hvad venter du på?
P.S.: En af de virkelig gode ting ved HIIT-træning er, at du ikke behøver noget træningsudstyr. Så nyd nu det gode vejr. Find et dejligt stykke græsplæne, tag skoene af, og kom i gang!
Yderligere læsning
