Hvis I anvender denne hemmelighed korrekt, mine damer, kan I se frem til et slankere og mere sporty look, og mine herrer, gør jer parat til at se ud som olympiske sprintere.

Ja, selv om jeg får trænet mindre og har mere travlt end nogensinde før som småbørnsfar og med et spændende job, kan jeg stadig passe samme tøjstørrelse, som da jeg var teenager.

Ok, jeg vejer et par kilo mere (på grund af mere muskelmasse), men mit taljemål er det samme, som det var, da jeg var 20.

Lyder det for godt til at være sandt?

Men det er det ikke, og du kan opnå de samme forbløffende resultater med en meget lille investering i tid.

Ok, her er den hemmelige nøgle til at forbrænde en masse fedt, mens du sover:

Opbyg muskelmasse, øg dit stofskifte, og forbrænd store mængder fedt, mens du sover.

Hvis du er overvægtig eller bare ønsker at komme i form ved at tabe nogle få kilo fedt og ønsker langvarige resultater med fedtforbrænding, så er det helt essentielt at få øget dit stofskifte (kroppens energiforbrænding).

Hvordan gør du det?

Det er uhyre enkelt. Alt, hvad du behøver at gøre, er at øge din muskelmasse.

To faktorer er essentielle, når du vil opbygge muskelmasse. Den ene består i at stimulere din krop til at danne mere muskelvæv ved en kombination af vægttræning og HIIT konditionstræning (High Intensity Interval Training).

Den anden består i at spise tilstrækkeligt med kvalitetsprotein for at give din krop byggestenene til at danne muskelmasse.

Er du klar over, at dit stofskifte står i direkte forhold til, hvor meget muskelmasse du har? Sagt på en anden måde betyder det, at jo mere muskelmasse du har, jo højere er dit stofstifte, og jo større er din krops behov for energi.

Opbyg muskelmasse, se godt ud, og hold dig ung!

Jo ældre vi bliver, jo vigtigere er det at bevare en slank, muskuløs krop. Efter 30 års-alderen begynder din muskelmasse at falde, og det er en af de væsentligste årsager til, at vi bliver federe med alderen!

Så det er endnu vigtigere med alderen at gøre en aktiv indsats for at bevare og udvikle muskelvæv. Eksperter er af den opfattelse, at den vigtigste faktor, der nedsætter aldringsprocessen, består i at vedligeholde eller øge mængden af muskelmasse.

Kvinder behøver ikke at frygte muskler

Kvinder bliver nogle gange bekymrede, når de hører al denne snak om muskler. De vil meget gerne tabe sig og forstår vigtigheden af motion, men de er bange for, at vægttræning vil forvandle dem til Arnold Schwarzenegger. Men der er ingen grund til at bekymre sig, for fedt fylder meget mere end muskler.

Dette betyder, at hvis du udskifter fedtet på hofterne eller lårene med samme antal gram i muskelmasse, vil dine hofter og lår blive mindre, meget mindre.

For det andet har Arnold noget, kvinder ikke har: mandlige kønshormoner. Af hormonelle årsager kan kvinder simpelthen ikke få store, svulmende muskler, ligegyldig hvor hårdt de træner.

De muskuløse kvinder, vi ser i bodybuilding-blade, har anvendt ekstreme metoder, inklusive steroider i mange tilfælde. Så damer, der er ingen grund til bekymring.

Vægttræning og tilstrækkeligt indtag af protein vil udelukkende øge dit stofskifte, gøre dine muskler faste på en feminin måde og resultere i en veltrænet, yngre udgave af dig.

Flere gode nyheder: Det tager kun 20 minutter

At arbejde med vægte i blot 20 til 30 minutter to til tre gange om ugen kan være nok til hen ad vejen at øge dit hvilestofskifte, fordi du opbygger mere muskelmasse.

Lidt, men godt. I dag træner alt for mange mennesker i for lang tid. Kvaliteten er det vigtige, ikke kvantiteten.

Når jeg træner med vægte, gør jeg det sjældent mere end i 30 minutter. Min HIIT-træning, som er min konditionstræning, tager mig mindre end 15 minutter. Det virker.

Klik her for at se det HIIT program, jeg anvender.

Jeg vil også tilføje, at lange løbepas i langsomt tempo ofte gør mere skade end gavn.

Konklusion: ALLE behøver muskelmasse for et sundt liv!

Så budskabet er: Hvis du skal have succes med et sundheds- eller vægttabsprogram, er du nødt til at vedligeholde eller øge din muskelmasse. Det er et overraskende enkelt princip, som har et forbløffende potentiale!

Du kan opnå dette ved at kombinere vægttræning (som er en virkelig god måde at opbygge styrke og muskelmasse, få stærke led, opbygge knoglemasse og forebygge knogleskørhed) med konditionstræning (High Intensity Interval Training) og indtag af tilstrækkelige mængder af kvalitetsprotein.

Muskler kan forbrænde tre til fem gange så mange kalorier som fedt, så jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du – selv når du holder dig helt i ro.

Ja, denne ekstra muskelmasse vil øge dit stofskifte og gøre det muligt at forbrænde flere kalorier hver dag, selv når du ser TV, og når du drømmer dejligt, mens du sover om natten!

Held og lykke og sov godt!

P.S.; Denne artikel er en kort opsummering af min e-bog om træning. Klik her for at få den gratis nu.

Her er en video, der viser præcis, hvordan jeg udfører min intervaltræning.

Når jeg træner hjemme, bruger jeg disse.