For at belyse emnet rapporterede forskerne resultaterne af en undersøgelse, hvori testpersoner indtog 400 mg koffein enten 0, 3 eller 6 timer før normal sengetid. Disse testpersoner blev sammenlignet med en lignende gruppe, som modtog placebo.
Søvn blev målt ved selvrapportering såvel som ved brug af en bærbar søvnmonitor.
Resultaterne viste, at selv når koffein blev indtaget 6 timer før sengetid, var der en bemærkelsesværdig forstyrrelse af søvnen. Dette indebar tabt søvn i 41 minutter gennem natten såvel som en fordobling af den tid, det tog individerne at falde i søvn.
Hvis du er glad for din eftermiddagskaffe, kan disse fund have en vigtig betydning for dig!
En god nats søvn er det vigtigste, du kan gøre for dit helbred
Hvis du kun gør én god ting for dit helbred og dit velvære, så gå konsekvent i ordentlig tid i seng (omkring kl. 22).
Du behøver ikke at leve som en munk. Vedholdenhed er nøglen.
En rolig nats søvn er hjørnestenen i alt, hvad jeg deler med jer på denne hjemmeside. Så vigtigt er det.
I løbet af det seneste år har jeg med fantastiske resultater eksperimenteret med at sove på en earthing-madras.
For enkle, men uhyre effektive tips til at få en god nats søvn hver eneste nat, kan du klikke her!
Så selvom en sen kop eftermiddags- eller aftenkaffe nok smager og føles godt, så gør du klogt i at lade denne nydelse være undtagelsen og ikke reglen.
Beskeden, der kan udledes af denne undersøgelse, er, at det vil være en god idé ikke at drikke kaffe eller andre koffeinholdige drikke efter kl. 15, så du stadig kan falde hurtigt i søvn og få en god nats kvalitetssøvn.
Hvis du kan lide kaffe så nyd en god og økologisk kop med en god samvittighed!
Men koffeinfri drikke efter frokost er et godt valg.
Lyt ærligt til din krop, og lad den guide dig til at træffe de rigtige beslutninger.
Yderligere læsning
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed.
En reaktion
Hej!
Efter at have prøvet alle helsekostens urteteer til at falde i søvn – uden held! – fik jeg den idé at drikke en kop kaffe inden sengetid (har aldrig drukket kaffe før) og sørme om ikke min ‘omvendte’ hjerne falder i søvn indenfor 1/2 time! Spøjst!
Vh Susanne