Stop nu lige op et øjeblik og tænk over, hvor ofte du krammer en anden eller selv modtager et kram?
Ja, at kramme ofte er en enkel måde til ikke bare at føle sig gladere, men også at få en sundere krop og sprede glæde og venlighed til mennesker, der betyder noget for dig.
Nu viser videnskaben os det, som vi intuitivt har vidst hele tiden!
I den seneste undersøgelse om fordelene ved at kramme blev 400 deltagere hver aften interviewet og adspurgt om humør, konflikter i relationer, og om hvorvidt de på denne dag havde fået et kram.
Som ventet førte konflikter i personforhold til øgede, negative følelser, mens kram i høj grad forbedrede deltagernes humør.
Andre undersøgelser har vist:
Kram er godt for dit hjerte og immunforsvar, mindsker stress og øger oxytocin
Den positive, følelsesmæssige oplevelse ved at kramme sænker blodtrykket, pulsen og stresshormonet norepinefrin og resulterer i et højere niveau af ”kærlighedshormonet” oxytocin!
At kramme kan også øge produktionen af ha´det godt-endorfiner i kroppen, hvilket styrker dit immunforsvar.
I tilgift har du en øget risiko for at blive smittet med forkølelse og lignende, hvis du er stresset.
Ved at kramme oftere vil du mindske dit stressniveau og blive sundere!
D. 21. januar er national krammedag
Kevin Zaborney fra Caro, Michigan, i USA skabte National Hugging Day i 1986 for at øge offentlig visning af kærlighed. Zaborney mente, at kram kunne lette menneskers kommunikation.
Idéen med en national krammedag er at opfordre alle til at kramme deres familie og venner oftere.
Vil du sammen med mig være med til at give endnu flere kram til mennesker, du holder af, og sprede en masse kærlighed?
Det behøver ikke at være kram – berøring gør os også glade
Kram, knus, berøring eller blot et klap på skulderen – at røre ved og at blive berørt er en integreret del af os menneskers velbefindende.
Hvad med at tilbyde din partner en fem-minutters-massage?
At give nogen kærlig berøring vil stimulere frigørelse af sunde endorfiner og resultere i afslappelse og en følelse af velvære, mindsket smerte og stress.
Sådan modtager og giver du flere kram
Begynd med familiemedlemmer og venner. Husk, at et kram er lige gavnligt for giver og modtager, så gør alvor af at kramme og give knus så ofte som muligt.
Du kan også gøre det til en vane at hilse dine venner med et kram. At kæle med et husdyr kan også være meget gavnligt og helbredende!
Hvordan giver og modtager du et rigtigt kram?
Hvis det er muligt, så kram hjerte mod hjerte. Placér din venstre side af brystkassen på modtagerens venstre side. På den måde mødes jeres hjerter, og I vil begge føle en dybere forbindelse til hinanden.
Hvor mange kram er det optimale antal om dagen?
Psykoterapeut Virginia Satir er kendt for at sige: ”Vi behøver fire kram om dagen for at overleve. Vi behøver otte kram om dagen for vedligeholdelse. Vi behøver 12 for at udvikle os.”
Konklusion
Jo mere fysisk kærlighed du giver og modtager, jo gladere og sundere vil du sandsynligvis blive. Din krop behøver kram og fysisk kærlighed, lige som du behøver føde og vand, så gør en indsats for at få og give flere kram om dagen.
At kramme er en gratis måde at sprede gensidig kærlighed og venlighed til de mennesker, du holder af!
Lad os benytte den nationale krammedag til at sprede masser af kærlighed i en verden, som behøver det mere end nogensinde før!
OG glem ikke at give dig selv et kram, for du fortjener det!
