Men før vi taler om de potentielle fordele og farer ved Pilates, så lad os starte fra begyndelsen og se, hvordan Pilates blev skabt.
Sådan opstod Pilates
Pilates blev udviklet under 1. verdenskrig af den græsk/tyske Joseph Pilates. Hans mål var at forbedre den fysiske genoptræning for de mange hjemvendte krigsveteraner.
Pilates-principperne er et træningsprogram, som er baseret på konditionsøvelser og yogastillinger fra Surya Namaskara (Solhilsen), der træner hele kroppen gennem korrekt kropsholdning, centrering, kontrol, koordination, åndedræt og flow.
Udøvere af Pilates ser det som deres overordnede mål at skabe et sammenspil mellem sind og krop, så kroppen, uden at involvere hjernen, vil bevæge sig på en effektiv, graciøs og harmonisk måde.
Men hvad er Pilates egentlig, og har den Pilates-træning, du deltager i, noget som helst at gøre med det system, som Joseph Pilates i sin tid skabte?
Hvad er Pilates, og hvorfor er det så populært?
Traditionelt skal Pilates udføres i en maskine, en såkaldt Pilates Reformer, som har til formål at yde modstand for at træne styrke, opøve korrekt stilling og holdning samt øge bevægelighed.
Nu om dage blive flere og flere Pilates-øvelser udført på gulvet uden brug af metodens oprindelige Pilates Reformer.
En væsentlig årsag til, at Pilates bliver mere og mere kendt, er den eksplosive vækst i ”uddannelsen” af nye Pilates-instruktører siden oktober 2000, hvor en domstol i USA erklærede Pilates-varemærket for ugyldigt.
Før dette tidspunkt måtte tusindvis af Pilates-instruktører ikke sige, at de underviste i Pilates.
Så hvor man før måtte igennem en lang uddannelse for at kunne kalde sig Pilates-instruktør, kan man i dag faktisk blive det på en weekend! Det samme er tilfældet med andre såkaldte fitness-uddannelser, så vær forsigtig med, hvem du vælger som lærer!
Størstedelen af de oprindelige instruktører og tilhængere er af den holdning, at Pilates er gået hen og blevet et udvandet koncept på grund af de mange underlødige certificeringer, der tilbydes på markedet i dag.
Så som det er tilfældet med alt andet inden for træning (fitness, styrke osv.), kan det anbefales at undersøge instruktørens kvalifikationer.
En anden ting, som jeg mener, du bør sætte dig for at undersøge, er, hvor effektiv Pilates egentlig er, og hvor effektivt Pilates kan føre dig frem til dine mål inden for fitness og sundhed.
Hvilken slags træning giver bedste resultater for sundhed og fitness, og hvor effektiv er Pilates?
Før jeg går i gang med at fortælle dig, hvorfor jeg er af den overbevisning, at der er mange andre træningsformer, som gør langt mere for din sundhed og fitness end Pilates, vil jeg gerne påpege, at det er mindst lige så vigtigt, at man trives med den sport eller træning, man dyrker.
Mange mennesker finder glæde ved at dyrke Pilates. Jeg kan bare ikke lade være med at spørge mig selv, om de også ville nyde det lige så meget, hvis de var klar over de potentielle farer ved Pilates og vidste, at det ikke er særlig effektivt i forhold til mange andre træningsformer.
Er det rimeligt at antage, at de fleste mennesker, som træner, gør det for at holde sig sunde, raske og i god form?
Grundlæggende træner folk, fordi de ikke kan lide det, de ser i spejlet:
Vi vil gerne af med det bildæk, der har sat sig rundt om maven, forsinke aldringsprocessen, have mere energi og øge vores sundhed.
Enig?
Vi har et ønske om, at vores træning skal få os til at se godt ud samtidig med, at vi også får det godt indeni og høster de sundhedsmæssige fordele ved at være i god form.
Med disse kvaliteter i fokus foretog Evans og Rosenberg fra Tufts University en vigtig undersøgelse af, hvilke faktorer der var de vigtigste markører i forhold til din biologiske alder (hvor gammel du i virkeligheden er).
Efter vigtighed var det:
- Muskelmasse
- Styrke
- Hvilestofskifte
- Fedtprocent
- Lungevolumen
- Blodsukker-tolerance
- HDL-kolesterol
- Blodtryk
- Knogletæthed
- Temperatur-regulering
Din muskelmasses størrelse, og hvor stærk du er, er de to vigtigste markører, der bestemmer din biologiske alder.
Jo mere muskelmasse du har, jo stærkere vil du være; dit stofskifte vil være hurtigere, og du vil derfor højst sandsynligt have en lavere fedtprocent.
Det oplagte spørgsmål må derfor være, hvilken træningsform der bedst kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og forhale aldringsprocessen?
Er det træning som Pilates, som kun aktiverer få, isolerede muskler ad gangen, og som primært udføres på gulvet?
Eller er det træning med frie vægte, HIIT (high intensity interval training) eller en Swiss Ball, der på én gang aktiverer alle muskler i kroppen?
Det er simpelthen sådan, at hvis du vil forhale aldringsprocessen og gerne vil kunne passe dine yndlingsjeans til sommer, så er du nødt til at bevare, eller endnu bedre øge, din muskelmasse (som naturligt aftager allerede fra det 35. år).
Husk nu:
Use it or lose it! Brug det, hvis du vil beholde det!
Ved at lave enkel vægttræning, HIIT (høj intensitet interval træning) og/eller træning med en Swiss Ball kan du nemt og hurtigt opbygge muskelmasse. Den gode nyhed er, at du kan opnå fantastiske resultater på mindre end 30 minutter et par gange om ugen.
På bare ganske få minutter kan du få gode resultater, fordi disse former for træning aktiverer ALLE muskler i kroppen samtidig. Jo flere muskler du aktiverer, des højere bliver dit fedtstofskifte.
Lad os vende tilbage til dit ugentlige Pilates-hold og tænke lidt over, hvor mange af kroppens muskler du aktiverer, når du ligger på gulvet og udfører Pilates?
Nu er jeg godt klar over, at Pilates-instruktørerne siger, at ”centret”/”korsettet” er vigtigt, (de dybe muskler i mave og ryg), og at Pilates er en glimrende måde at træne dem på.
Det kan være udmærket at træne og øge styrken ved brug af gulvøvelser, men som fitnessguruen Paul Chek siger: ”Hvad du isolérer, må du integrere.”
Med dette mener Paul, at så snart du mestrer de isolationsøvelser, du laver på gulvet i Pilates, er det vigtigt efterfølgende at komme op at stå, så du kan integrere denne styrke i funktionelle, naturlige bevægelsesmønstre i opretstående stilling.
Fra et evolutionært synspunkt betragtet er det ikke Moder Naturs ønske, at vi ligger på ryggen, når vi træner.
Det er også derfor, at vi, fra vi er omkring 12 måneder, holder op med at kravle og prøver at rejse os for hurtigst muligt at begynde at gå. Af samme grund bør vi træne stående. Sådan er det bare!
Dette gælder ikke kun for Pilates, men for ALLE typer af motion.
En anden ting, som folk ikke gør sig klart, er, at Pilates kan svække dit nervesystem. Pilates kan faktisk inaktivere dit nervesystem. Når du ligger på gulvet, aktiverer du kun enkelte muskelgrupper, hvilket ikke er lige så neurologisk krævende som træning udført stående.
I retfærdighedens navn skal det siges, at andre former for træning, hvor du sidder ned og træner, f.eks. med vægte, i samme grad som Pilates svækker dit nervesystem.
Et andet problem jeg har med Pilates og træning med maskinvægte i et fitnesscenter er, at nogle af disse isolationsøvelser kan skabe muskulær ubalance.
Naturen har skabt os til at bruge hele kroppen samtidig, ikke til at sidde i en maskine i et center og træne én muskel ad gangen og glemme dens antagonist (modpart/samarbejdspartner).
Jeg bliver også bekymret, når jeg hører, at nogle Pilates-instruktører lærer folk at trække vejret med brystet i stedet for med maven, og hvordan Pilates derved kan påvirke rekrutteringen af korsetmuskulaturen.
Undervurdér ikke de sundhedsfordele, der er ved at trække vejret korrekt.
Hvis du er i tvivl om, hvordan du skal trække vejret korrekt, så læs venligst denne artikel.
Så hvis du dyrker Pilates, vil jeg råde dig til at tænke over, hvad du ønsker at få ud af din træning.
Hvad er motivationen?
Er det, fordi du ønsker at tabe dig og forsinke ældningsprocessen? Er det for at blive mere fit, sundere og få mere energi?
Hvis det er målet, så overvej nøje, hvilken type af træning der giver dig den største chance for at opnå de resultater, du ønsker.
Konklusion – Pilates
Moder Natur har ikke haft i sinde, at du skal træne, mens du ligger ned. Hvis dette var tilfældet, ville vi stadig kravle rundt på alle fire!
Når jeg skal vælge, hvilken type træning jeg vil gå i gang med, så er det ud fra følgende:
Tid – resultater – glæde
Nogle gange er det et spil badminton (masser af sjov, moderate resultater og kræver meget tid), andre gange er det vægttræning, Swiss Ball, HIIT-intervaltræning eller en cykeltur på min mountain bike i skoven (gode resultater på 30 minutter eller mindre).
Hvis du er rigtig glad for at lave Pilates og ikke har lyst til at droppe det, så bør du overveje også at inkorporere vægt, HIIT eller boldtræning, når du planlægger dit ugentlige træningsskema.
Ved at variere dine træningsformer kan du få fornøjelsen af en sundere, mere veltrænet, energisk og slankere udgave af dig selv.
God træning!
P.S. Hvis du vil vide mere om, hvordan du får gode resultater med din træning på kort tid, så klik her!
Handlingsplan for gode træningsresultater:
1. Overvej dine mål, og undersøg, hvilken form for træning der hurtigst giver det ønskede resultat
2. Vælg altid din instruktør med omhu, og dette gælder ved alle træningsformer, ikke kun Pilates.
