Jeg tror, vi kan blive enige om her og nu, at slankekure ikke virker. Hvis de gjorde, ville vi alle se ud som supermodeller eller olympiske atleter.
Vi har derimod brug for en plan, som fokuserer på enkle og dog kraftfulde livsstilsændringer.
Før vi går i gang, så lov mig ikke at undervurdere de hemmeligheder, jeg vil dele med dig nedenfor. De lyder måske simple, men jeg lover dig, at de er meget, meget effektive.
Er du parat til at komme i gang, så du kan se frem til at vise din nye, flade mave frem på stranden til næste sommer?
Lad os begynde 😉
Hvor gemmer min flade mave sig?
Den gode nyhed er, at du allerede har en flad mave. Den gemmer sig bare under et lag af uønsket fedt.
Så det vi skal gøre, er at hjælpe dig med at komme af med fedtet, så du næste sommer med stolthed kan vise dit nye ”vaskebræt” frem.
Her kommer de 7 hemmeligheder for at opnå den flade mave, du har drømt om, i rækkefølge efter vigtighed.
1. Hemmelighed: Sov dig til en flad mave
Nogle af jer, der læser denne overskrift, tænker måske: Vent nu lige lidt, hvordan kan mangel på søvn være den vigtigste faktor i kampen mod fedt?
Sådan fungerer det:
Vi kan ikke snyde naturen. Vi er som hovedregel genetisk programmerede til at skulle have mindst 8 til 9 timers søvn hver nat, og muligvis mere end 10 timer om vinteren.
Hvis du ikke går i seng til tiden, sker der følgende:
1. Din krop tror, at den sulter. Ja, mangel på søvn får dig til at spise for meget og giver dig trang til sukkerholdige fødevarer, som gør dig fed, gammel og syg!
Ved du, at du har et hormon, som regulerer appetitten, og at det hedder leptin?
Leptin bliver udskilt fra fedtceller og hjælper til med at give hjernen besked på, at det er tid til at stoppe med at spise og samtidig at stoppe for det appetitstimulerende hormon, ghrelin, som produceres i maven, og som udløser sultfornemmelser.
Hvis du ikke får en hel nats søvn, vil din krop øge produktionen af ghrelin og reducere produktionen af leptin. Resultatet bliver en uhæmmet trang til fødevarer med et højt indhold af sukker, lige præcis de fødevarer du bør undgå, hvis du gerne vil have en flad mave.
2. Når du er træt, er det svært for dig at være positiv og fokusere på, hvad du ønsker dig, nemlig at genskabe din flade mave.
Når vi er småirritable, har vi derimod en tendens til at fokusere på, hvad vi ikke ønsker, og hvad vi er bange for, hvilket i dette tilfælde er størrelsen af bildækkene rundt om maven.
Som du vil se i næste hemmelighed nedenfor, er det min opfattelse, at vi får mere af det, vi fokuserer på.
3. Træning er vigtigt i kampen mod fedt, og hvis du er for træt, mangler du ikke bare energi til at træne hårdt nok, men du kan heller ikke restituere efter træningen (se mere i 5. hemmelighed).
Når det handler om søvn, er det ikke kun et spørgsmål om at få 8 til 9 timers søvn. Det er også vigtigt at få din søvnration på det rigtige tidspunkt. Dette skyldes, at kroppen genopbygges fysisk mellem kl. 22 og kl. 2, og at den mentalt genopbygges mellem kl. 2 og kl. 6.
Så går du i seng kl. 24 og står op kl. 8, så er du, selv om du har fået 8 timers søvn, gået glip af halvdelen af din fysiske reparationsfase, og det vil i det lange løb vise sig som flere rynker under øjnene, en større risiko for at blive syg og selvfølgelig større bildæk om maven!
Derfor er det første trin til at opnå din nye, flade mave at gå i seng til tiden.
Klik her for at læse en grundig søvnartikel om, hvordan man får en fantastisk skønhedssøvn 😉
2. Hemmelighed: Tænk dig til en flad mave
Shhh … dine fedtceller lytter med!
Ja, de der grimme, ækle fedtceller, som du hader, lytter til hvert et ord, du siger. Og ved du hvad?
De elsker det, hver gang du tænker på dem eller taler om, hvor store de er. Jo mere du brokker dig over, hvor mange fedtceller du har, hvor store de er, og hvor grimme de er, jo større og grimmere bliver de.
Ved du godt, at vi alle konstant skaber vores liv? Vi skaber vores liv af de ting, vi tænker på og giver vores opmærksomhed til.
Så hvis du ønsker at tage mere på i vægt, at ældes hurtigt, have flere problemer i dit liv, mere tristhed, så giv opmærksomhed til disse ting.
Hvis du derimod ønsker at tabe fedt og at skabe en stærk, atletisk og mere ungdommelig udgave af dig selv, opleve masser af kærlighed, sundhed og lykke i dit liv, så tænk på og fokusér på de ting, der skaber disse følelser.
Jeg tror fuldt og fast på, at der ikke er nogen vej udenom, at livet kan opsummeres i 6 ord:
”Mennesket bliver, hvad det tænker på.”
Heldigvis er det faktisk meget nemt at forandre negative tanker til positive tanker. Alt, hvad du behøver at gøre, er at begynde at tænke på, hvad du ønsker at opnå, nemlig fedttab, og hvis du får en negativ tanke, så udskift den med en positiv.
Endvidere kan du kun tænke på én ting ad gangen – den sætning er så vigtig, så lad os gentage den:
Du kan kun tænke på én ting ad gangen. Du kan ikke samtidig tænke negativt og positivt, og skønheden ved positiv tænkning er, har videnskabsmænd påvist, at positive tanker er 1000 gange mere magtfulde end de negative.
Du har lige her og nu kraften i dig selv til at tage et kæmpe skridt hen imod at sige farvel til din topmave ved at bruge din energi på, hvad du ønsker dig. Fokusér derfor fra nu af på din flade mave, og på hvordan du vil opnå den.
3. Hemmelighed: Få mere muskelmasse, og forbrænd mere fedt
Selv om alle celler og væv i din krop hele tiden bruger fedt til energi, kræver dine muskler, som altid trækker sig sammen og bevæger sig, signifikant større mængder energi end andet væv.
Fordi det arbejde, dine muskler udfører, er meget anstrengende, kan musklerne ses som små miniature-brændeovne. De er helt uovertrufne i deres måde at forbrænde kalorier på og mindst 18 gange hurtigere til det end fedtceller f.eks.
Når du ønsker at opnå en flad mave er det derfor helt centralt at motionere og at indtage protein fra kvalitetsfødevarer for at vedligeholde og øge din muskelmasse.
Når du opnår mere muskelmasse, øges din fedtforbrændende kapacitet og dit stofskifte. På den måde kan du spise mere uden at tage på.
Ved du også, at jo ældre vi bliver, jo mere muskelmasse taber vi?
Jo, den mest betydningsfulde faktor for din biologiske alder er størrelsen af din muskelmasse. Kort og godt sænker du din aldringsproces samtidig med at du forbrænder mere fedt, når du øger din muskelmasse.
Der er to faktorer, som er nødvendige for at opbygge muskelmasse:
1. Som det første må du spise nok protein for at give din krop de byggesten, der skal til for at opbygge muskelmasse.
2. For det andet skal du træne din krop for at stimulere den til at opbygge muskelmasse.
Lad os kigge på disse faktorer igen!
4. Hemmelighed: Spis dig til en flad mave
Jeg håber, at du på nuværende tidspunkt er begyndt at forstå, at medmindre du går i seng til tiden, vil det være svært for dig at spise sundt i det lange løb.
Hvis du derudover kan opbygge mere muskelmasse, vil du ikke bare se slankere ud (samme vægt i muskelmasse fylder mindre end fedt), men du vil også forbrænde mere fedt, selv når du ser TV 😉
Så det vigtige spørgsmål er: Hvordan spiser du dig til en flad mave?
For at holde denne artikel kort og uden omsvøb, vil jeg give dig en kort version nedenfor (for en mere detaljeret plan kan du klikke her).
For mig er det at spise simpelt. Jeg er overbevist om, at vi er programmerede til at spise:
ØKOLOGISK kød, fisk, grøntsager, frugt, æg, nødder og frø, skyllet ned med rent vand. Hverken mere eller mindre!
Ja, mine damer og herrer, og det gælder også morgenmaden.
Hvis du spiser kød og grøntsager til ethvert måltid, vil du ikke blot give din krop den fornødne mængde protein til at skabe muskelmasse med, men du vil også nære din krop med fødevarer, 
som er fyldt med den bedst mulige ernæring.
Kød og grøntsager er også de fødevarer, der hjælper dig bedst til at tabe dig..
For at fremskynde restitueringsprocessen efter træning kan du også overveje at drikke et proteinpulver af HØJ KVALITET for yderligere at øge denne proces. Du kan læse mere om protein pulver her
5. Hemmelighed: Flad mave-øvelser
Faktisk har jeg vildledt dig med ovenstående overskrift, for desværre er der ikke nogen som helst maveøvelser, der kan give dig en flad mave.
Hvorfor? Jo, for først og fremmest skal du have fjernet fedtlaget, som skjuler maven, før du eller nogen anden kan se den.
Og for det andet kan du ikke tabe fedt kun på udvalgte steder. Hvad jeg mener med dette er, at det gør ingen forskel, hvor mange mavebøjninger du laver, hvis du ikke samtidig reducerer fedtlaget. I så fald vil din flade mave forblive gemt for evigt.
Men den gode nyhed er, at du kan opnå fremragende resultater mht. fedtforbrænding via en kombination af vægttræning og høj-intensiv intervaltræning (HIIT).
Den endnu bedre nyhed er, at begge disse typer af træning giver dig flotte resultater på bare nogle få minutter.
Du kan finde ud af, hvordan du kan træne for at skabe en flad mave her. Jeg har også en gratis trænings-ebog til dig med masser af øvelser til inspiration, som vil få dig i fantastisk form.
6. Hemmelighed: Drik dig til en flad mave
Det er min oplevelse, at de fleste mennesker er dehydrerede i en eller anden grad. Denne konklusion synes støttet af ny forskning, som viser, at mennesker, der drikker mere vand, taber mere fedt. Sådan mener videnskabsfolk, at det hænger sammen:
1. Mange mennesker føler sult, når de faktisk bare er tørstige. At være sikker på, at du får vand nok, er derfor en rigtig god måde at forebygge overspisning på!
2. At drikke vand i stedet for frugtjuice, cola osv. reducerer antallet af kalorier, du indtager.
3. Vand skyller toksiner ud af kroppen. For mange toksiner i kroppen kan få din krop til at lagre fedt, fordi det sikreste sted at opbevare uønskede kemikalier er i dine fedtceller.
Har du et stort glas vand stående foran dig lige nu? Hvis ikke, ved du hvad du skal gøre.
7. Hemmelighed: At tage ansvar for din flade mave
I tidligere artikler har jeg været inde på, at jeg mener, at det at tage ansvar for dit liv og alt, hvad der sker dig, er den allervigtigste faktor i forhold til sundhed og lykke.
Dette gælder også for din flade mave. Din krop, dit helbred og din flade mave er dit ansvar og ingen andens.
Så denne hemmelighed er faktisk nøglen til at kombinere alle de andre hemmeligheder. Derfor starter vejen til en flad mave ved at vedkende dig det ekstra fedt, du har på din krop.
Er du klar til at tage ansvar for ikke bare din lidt for store mave, men også dit liv generelt?
Men når det er sagt, så bliv ikke fantastisk. Jo, hvis du har 5 til 10 kilo mere fedt, end du behøver, så er det vigtigt at gøre en indsats for at blive sundere ved at sige farvel til dine ”bilringe”.
Husk blot at sætte tingene i perspektiv. Nogle få ekstra kilo gør hverken fra eller til i det lange løb, selv om de skjuler dine mavemuskler. Det vigtige er at være ærlig over for sig selv og at finde en god balance.
Konklusion: Sådan opnår du en flad mave resten af livet
Jeg er stolt af dig, for hvis du er kommet så langt i denne artikel, viser det, at du er supermotiveret til at opnå en flad mave.
Jeg mener, at det første skridt i forhold til at opnå en flad mave, er at beslutte sig lige her og nu for at tage 110 % ansvar for alt, hvad der sker i dit liv.
Er du parat til at tage 110 % ansvar ikke bare for din fremtidige flade mave, men også dit liv i det hele taget?
Lad os starte med at gå tidligt i seng. For ved at gøre dette vil du vågne udhvilet op om morgenen med masser energi, som:
• Vil gøre dig positiv og få dig til at fokusere helt målrettet på, hvad du ønsker = en flad mave.
• Vil gøre dig konsekvent og få dig til at spise de fødevarer, der opbygger sundhed, muskelmasse og forbrænder fedt i stedet for at give dig trang til sukkerholdig mad.
• Vil give dig energien til, ikke bare at træne, men også restituere efter træningen.
Alt i alt tager du på denne måde et kæmpe skridt hen imod en slankere, sundere og yngre udgave af dig selv, fordi du erstatter fedt med muskelmasse. Jeg ved, du kan, og jeg er stolt af dig!
Held og lykke med det.
P.S.: Denne artikel er baseret på udpluk fra min populære gratis e-bog om fedttab. Tusindvis af mennesker har downloadet denne gratis, og det kan du også her!
