Denne artikel er en kort sammenfatning af en omfattende artikel om vand, som du kan læse her.
Når du har læst dette korte referat, så brug nogle minutter på at læse artiklen ovenfor. Den er virkelig værd at investere tid på.
Vand er selvfølgelig essentielt for din overlevelse. Hver dag mister din krop vand gennem urin og sved.
Væsketabet skal erstattes, for selv om du kan overleve i måneder uden mad, så holder du ikke mere end nogle få dage uden vand.
Hvis du får styr på den optimale balance i tilførslen af væske/vand, har du taget et af de vigtigste og mest kraftfulde trin, du kan, til at få dit helbred under kontrol.
Men hvor meget vand har du behov for at drikke?
Lad os starte med den nemme del. Der er ingen videnskab, der viser, at vi behøver at drikke et bestemt kvantum vand.
Men betyder det, at du ikke behøver at drikke så meget som anbefalet?
Ja og nej. Når alt kommer til alt, handler det om:
Lyt til DIN krop
Vi er alle forskellige og har forskellige behov på forskellige tidspunkter. Dette kaldes biokemisk individualitet.
Men der er nogle simple tricks, du kan anvende for at sikre dig, at du får nok vand. ALLE burde overveje at gøre brug af disse tricks.
Og det er vigtigt at få nok vand, da en tilstand af dehydrering er en af de værste ting, du kan udsætte din krop for.
Hvordan får du nok vand?
1. Drik et stort glas vand, lige når du står op.
Det første jeg gør, når jeg står op om morgenen, er at drikke et stort glas vand. Dette hjælper min krop til at komme af med giftstoffer, som er blevet ophobet, mens jeg har sovet.
2. Vær på forkant
Det næste jeg gør, er at stille et glas vand på mit skrivebord, så jeg kan tage en tår, når jeg får brug for det.
3. Lidt salt, tak
Så kommer jeg lidt Celtic Sea Salt på min mad for at sikre mig, at jeg har den rette mængde elektrolytter i mit blod. Du kan også tilsætte lidt salt til dit vand. Det giver en dejlig smag og vil sikre dig, at dine kropsvæsker ikke bliver fortyndede.
4. Vær forsigtig med koffein
Jeg er heldig/uheldig alt efter, hvordan du vælger at se på det, for jeg kan ikke lide kaffe og har et meget afslappet forhold til te, så det er ikke et problem for mig. Men hvis du indtager meget koffein, skal du være opmærksom på, at det kan dehydrere dig.
Det samme gælder for drikke med et højt indhold af sukker, såsom cola. Vær forsigtig. Sodavand er den rene sukkerbombe, som vil dehydrere dig og få dig til at tage på i vægt.
Mht. light-sodavand så læs venligst denne artikel om aspartam. Ikke en god idé!
5. Mere vand, tak
Hvis jeg træner, drikker jeg vand med Celtic Sea Salt og bruger Vital Whey valle protein efter træning. Da jeg kun træner i maks. 60 minutter, behøver jeg ikke ekstra kulhydrater, men bruger vand og protein for at restituere så hurtigt som muligt.
6. Test dig selv
Den sidste og vigtigste ting jeg gør, er at overvåge min urin. Dit tis bør være lysegult, ikke lugte, og der skal være rigeligt af det.
Og hvis du er tørstig, prøver din krop selvsagt at fortælle dig noget!
Essensen af det hele er, at vi alle er forskellige. Det handler om at lytte til DIN krop og til de signaler, den sender dig.
Kan man drikke for meget vand?
Ja!
Hvis du drikker for meget vand, kan du risikere, at blodets saltindhold daler til et farligt, lavt niveau, hvilket forårsager hyponatremia, en farlig tilstand, hvor dine celler svulmer op pga. for meget vand.
Men de fleste mennesker er imidlertid dehydrerede og kunne drage fordel af at drikke mere vand og især at udskifte sukkersødede drikke som sodavand samt te og kaffe med vand.
Som sagt kan du sikre den rette elektrolyt-balance ved at komme lidt Celtic Sea Salt i maden eller tilsætte det til dit vand.
Konklusion: Behøver vi virkelig drikke 2 liter vand om dagen?
Igen, ja og nej. Jeg ville begynde med at følge rådene ovenfor og drikke 2 liter vand om dagen, hvorefter jeg ville justére mit vandindtag op eller ned alt efter, hvad din krop fortæller dig.
Din krop vil fortælle dig, når det er tid til at genopbygge dit væskelager, for så snart din krop har mistet mellem en og to procent af sin væske, vil din tørst-mekaniske sørge for at give dig besked om, at det er på tide at drikke noget vand.
Hvis du drikker, når du er tørstig, og din urin er lysegul eller endnu lysere, er du formentlig veldækket med væske.
Men i virkeligheden er alt for mange mennesker dehydrerede og ville få glæde af at drikke mere vand hver dag og af at gøre vand til deres fortrukne væskekilde.
Med få ord kan det siges, at du måske slet ikke behøver at “tælle” dit væskeindtag. Lad i stedet din krop guide dig.
Din krop vil fortælle dig, hvornår du skal drikke væske.
Bare tag dig tid til at trække vejret engang imellem, og lyt til, hvad den prøver at fortælle dig.
Og den gode nyhed er, at vandet i Danmark er rent, så du kan drikke det med god samvittighed.
Skål 😉
P.S.: Hvis du ikke har et glas vand foran dig nu, mens du læser denne artikel, så drikker du formentlig ikke nok vand!
