Frivægt eller maskiner?

Skrevet 27-12-2008 af Alun Biggart

Pas på med maskinerne – FUNktionel træning er bedst!

Når du kommer ind I et fitnesscenter er det første du ser alle de smarte maskiner. I de fleste tilfælde skal du faktisk lede godt hvis du vil finde frie vægte.

Træning i maskiner er nemt og hurtigt og gør at centrene at få flere personer klemt ind i et lille område.

Selvom nogle maskiner kan være udmærkede til specifik træning af muskler i forbindelse med skader anbefaler vi at du ikke anvender maskiner af følgende årsager:

1. Træning i maskiner skaber unaturlige bevægelser. Hvor i et naturligt miljø vil du sætte dig ned for at træne?

2. Når du sidder i en maskine støtter maskine din krop så du har ikke brug for balance når du træner. Du kan forringe din balance. For ældre mennesker, der ofte kæmper med balancen kan træning i maskiner være katastofalt!

3. Fordi der ikke stilles nogen krav til balance når du træner i maskiner stimulerer du ikke dit nervesystem i samme grad som hvis du udførte de samme bevægelser med frie vægte. Det betyder at du negligerer dit nervesystem og øger risikoen for skader fordi din koordination forringes.

4. Da træning i maskiner ikke kræver stabilisering af kroppen, du sidder i en maskine, der er boltet til gulvet, rekrutterer ikke de muskler, som er nødvendige for at kunne lave de same bevægelser I et naturligt miljø. Dette vil skabe ubalance i kroppen!

5. Træning i maskiner isolerer musklerne. I stedet for at træne hele kroppen som du ville gøre med frie vægte, træner du en muskel af gangen, eksempelvist træner du forsiden af dine lår i en knee ekstension maskine uden at træne bagsiden. Dette kan medføre en ubalance i muskelstyrke og øge risikoen for skader.

6. Når du træner i maskiner burger du kun de muskler du træner, når færre muskler arbejder, forbrænder du mindre fedt end hvis du havde trænet med frie vægte!

Så en for stor tillid til maskiner vil øge risikoen for skader betragteligt fordi bevægelserne er unaturlige, men det kan også medføre ubalancer i muskelstyrken, forringe din koordination og balance.

Det er simpelthen nød til at gå galt!

Desuden er folks vigtigste motivation for at træne at tabe vægt. Så hvorfor buge en metode, der kan være farlig, men også giver dårlige resultater når det drejer sig om at forbrænde fedt?