Kom igang

Her har vi samlet vores bedste artikler om træning.

De 10 træningsfejl, DU for alt i verden skal undgå

Skrevet 24-04-2011 af Alun Biggart

Får du de resultater, du fortjener af din træning? Er du blevet mere fit, og ser du en mere atletisk krop i spejlet? Eller saboterer du dine træningsresultater ved at lave en af de 10 værst tænkelige træningsfejl?

Men før jeg deler med dig, hvad jeg mener, er de 10 ting, du skal undgå, hvis du gerne vil optimere dine træningsresultater, er der 4 ting, jeg godt kunne tænke mig, at vi bliver enige om:

Du træner for at opnå et af følgende mål:

For at bevare eller forbedre dit helbred.
For at tabe fedt samt for at se yngre og mere fit ud.
For at øge dit energiniveau og dit velbefindende.
For at forbedre din kondition og dine sportspræstationer.

Kan du svare ja til et eller flere af punkterne?

Godt. Den viden, jeg vil dele med dig nu, er jeg overbevist om, vil maksimere dine træningsresultater og dermed hjælpe dig til at opnå dine mål.

Hvilke 10 træningsfejl er det så, du skal undgå?

1. Du sætter dig ikke mål med din træning

De fleste af os har hørt mottoet: ”Når du undlader at planlægge, planlægger du at fejle.” Det er en sandhed i livet generelt, som også passer, når det gælder træning.

Så hvad består dine træningsmål i?

Jeg garanterer for, at 99 % af alle mennesker (også dig, der læser denne artikel) ikke ved det. Og hvis du ikke ved, hvor du er på vej hen, kan du heller ikke finde vejen dertil, og du vil vedblive med at løbe rundt i cirkler og få de samme resultater, du altid har fået.

Men du fortjener gode træningsresultater, at ha´ det godt og se meget bedre ud.

Du kan opnå alt dette meget hurtigere og nemmere, end du forestiller dig det. Alt, hvad du behøver, er at sætte dig ned og overveje, hvad du virkelig ønsker dig, og hvordan du har tænkt dig at opnå dette.

At sætte sig mål virker. Det øger motivationen og inspirerer dig til at tage dine træningsresultater til et højere niveau.

Klik her for at lære, hvordan du sætter dig mål, der transformerer din krop.

Du dyrker ikke vægttræning

Hvis du ikke vægttræner, snyder du dig selv for den bedste form for træning, når det gælder om at ville se bedre ud, føle dig bedre tilpas og på dramatisk vis forhale aldringsprocessen.

For ser du, når vi bliver ældre, mister vi langsomt, men sikkert muskelmasse, hvis ikke vi anstrenger os for at bevare, hvad vi har, og den eneste måde at vende dette tab effektivt er ved at vægttræne og spise sundt.

I tilgift kan vægttræning drastisk øge dine sportspræstationer.

Så jeg mener, at enhver, der er interesseret i at tabe sig, se bedre ud, føle sig bedre tilpas, se yngre og smukkere ud, burde træne med vægte, især når vi når op i 30erne.

Den gode nyhed er, at hvis du vægttræner korrekt, vil du opnå fremragende resultater på bare 20 minutter.

Klik her for at få vores gratis træningsbog, og gå om til side 19 for at lære mere om hurtige, effektive vægttræningsprogrammer.

Du bruger maskiner i stedet for frie vægte

Når du kommer ind i et fitnesscenter, er det første, du ser, alle de smarte maskiner.

I de fleste tilfælde skal du faktisk lede godt, hvis du vil finde frie vægte. Træning i maskiner er nemt og hurtigt og gør, at centrene kan få flere personer klemt ind i et lille område.

Selv om nogle maskiner kan være udmærkede til specifik træning af muskler i forbindelse med skader, anbefaler jeg, at du ikke anvender maskiner af følgende årsager:

Træning i maskiner skaber unaturlige bevægelser. Hvor i et naturligt miljø ville du sætte dig ned for at træne?

Når du sidder i en maskine, støtter maskinen din krop, så du har ikke brug for at holde balancen, når du træner. For ældre mennesker, der ofte kæmper med balancen, kan træning i maskiner være katastrofalt!
Fordi der ikke stilles nogen krav til balance, når du træner i maskiner, stimulerer du ikke dit nervesystem i samme grad, som hvis du udførte de samme bevægelser med frie vægte. Det betyder, at du ikke udfordrer dit nervesystem og derfor øger risikoen for skader, fordi din koordination forringes.

Træning i maskiner kræver ikke stabilisering af kroppen, så når du sidder i en maskine, der er boltet til gulvet, får du ikke mobiliseret de muskler, som er nødvendige for at kunne lave de samme bevægelser i et naturligt miljø. Dette vil skabe ubalance i kroppen!

Træning i maskiner isolerer musklerne. I stedet for at træne hele kroppen, som du ville gøre med frie vægte, træner du én muskel ad gangen. Eksempelvis træner du forsiden af dine lår i en knæ-ekstensionsmaskine uden at træne bagsiden. Dette kan medføre en ubalance i muskelstyrken og øge risikoen for skader.

Når du træner i maskiner, bruger du kun de muskler, du træner, og når færre muskler arbejder, forbrænder du mindre fedt, end hvis du havde trænet med frie vægte!

Så en for stor tillid til maskiner vil øge risikoen for skader betragteligt, fordi bevægelserne er unaturlige, men det kan også medføre ubalancer i muskelstyrken og forringe din koordination og balance.

Desuden er folks vigtigste motivation for at træne at opnå et fedttab.Når du træner med maskiner, aktiverer du færre muskler, så fedtforbrændingen bliver også mindre. Så hvorfor bruge en metode, der kan være farlig, og som også giver dårlige resultater, når det drejer sig om at forbrænde fedt?

Klik her for at lære nogle simple, men meget effektive vægttræningsøvelser med frie vægte.

Du laver konditionstræning før vægttræning

Hvis du kombinerer udholdenhedstræning med vægttræning, gør du nok som de fleste. Du løber først og leger med vægte bagefter.

Jeg foreslår, at du gør det omvendt, for vægttræning er vigtigst for dit helbred, så det er bedst at træne med vægte, når du er oplagt i stedet for træt. Hvis du er fyldt med energi, er det nemmere for dig at presse dig selv lidt og holde øje med, at din teknik er korrekt.

Yderligere er det muligt at få en god gangs udholdenhedstræning, mens du dyrker vægttræning, blot ved at undgå for lange pauser mellem øvelserne.

Den største motivation for de fleste mennesker er at forbrænde fedt, og der synes at være belæg for, at vægttræning først og løb bagefter giver bedre resultater i fedtforbrændingsafdelingen, ganske enkelt fordi jo længere du motionerer, jo mere fedt forbrænder du.

5. Du anvender dårlig teknik, når du løber eller vægttræner

Du har sikkert hørt, at det handler om ”teknik, teknik og teknik”, og dette er særlig sandt for træning. Denne gratis e-bog vil lære dig at træne korrekt. Men er du meget seriøs med din træning, vil jeg foreslå, at du hyrer en coach i et par timer.

En god coach er en alle tiders langtidsinvestering. En coach vil ikke bare sørge for, at du udfører øvelserne rigtigt, men vil også hjælpe med at motivere dig!!

David er en fremragende coach, som jeg anbefaler til folk: www.davidbonde.dk

6. Du løber langsomt i for lang tid, og/eller udfører den forkerte slags udholdenhedstræning

Jeg bliver ofte frustreret, når jeg ser eller hører om personer, hvis primære træning består af lange løbeture i moderat tempo eller endeløse timer siddende på kondicyklen eller kæmpende på stepmaskinen i fitnesscentret.

Jeg tænker ofte: ”Løb så hurtigt du kan i 30 sekunder, og slap af i 30 sekunder, og gentag 10 gange”, og jeg håber inderligt, at nogen en skønne dag vil forklare dem, at der findes en smartere måde at træne på.

Ved intervaltræning bruger du mindre tid, opnår bedre træningsresultater og taber mere fedt.

Klik her for at finde ud af, hvorfor du får bedre resultater af at løbe hurtigere, ikke længere.

Du lader ikke din krop restituere efter træning

Hvile er helt essentielt for ikke bare at lade din krop komme sig oven på træningen, men også for at gøre den mere fit og stærkere. Var du klar over, at med hensyn til søvn så restituerer du dig fysisk mellem kl. 22 og 2, så hvis du først går i seng kl. 24 og står op kl. 8, er du gået glip af 50 % af din restitueringstid, selv om du har fået dine 8 timers søvn?

Jeg lover dig, at går du konsekvent i seng kl. 22, vil du både få det meget bedre og se klart bedre ud, og du vil se en eksponentiel forbedring af dine træningsresultater.

Endvidere sker der det, at hvis du ikke får en god nats søvn, så tror din krop, at den sulter, og dine sultsignaler øges, særligt over for sukker, og samtidig øges antallet af fedtophobende enzymer. Ikke en god nyhed, hvis man ønsker fedttab L

Jeg er overbevist om, at en god nats søvn ganske enkelt er det bedste, du kan gøre for din sundhed. Klik her for at få mere viden om, hvordan du får en fantastisk nats søvn.

8. Du strækker ikke ud

At strække ud er også en fremragende måde at hjælpe din krop til at genopbygges. Hvis du også har det som mig og er stiv som et bræt, er yoga eller udstrækning essentielt for dit helbred på længere sigt. Hvis du er for stiv, risikerer du skader under træning eller bare ved dagligdags aktiviteter.

Jo ældre jeg bliver, des mere indser jeg, hvor vigtigt bevægelighed er for mit helbred i det lange løb.

Klik her for at finde ud af, om du har behov for at strække mere ud, og gå til side 8

9. Du spiser ikke et proteinholdigt måltid efter træning

Hvad du spiser eller undlader at spise lige efter træning har stor indflydelse på, hvor
hurtigt du kommer dig oven på træningen, og hvor gode resultater du får af den.

Det bedste efter-trænings-måltid er kød og grøntsager. Dette vil både give dig protein til
at reparere dine muskler og krop samt kulhydrater, der fylder din krops energilagre.

Rigtig mad er altid bedst, så hvis du er seriøs med din træning, bør du prioritere tid ti
at gøre den parat.

Det næstbedste alternativ er dette proteinpulver. Det er det eneste, jeg selv bruger. Du kan læse mere om, hvorfor du er nødt til at være forsigtig, når du vælger proteinpulver her.

20 til 30 gram protein lige efter træning sammen med en banan er en god løsning, men undersøg produktet for at sikre dig, at det indeholder levende proteinpulver.

Med mindre du dyrker ekstrem udholdenhedssport, kan du godt glemme alt om energidrikke. De er ikke nødvendige, og de indeholder kunstige farve-, smags- og sødestoffer.

For hurtigt at blive sportsernæringsekspert, kan du downloade min gratis e-bog her.

10. Du glemmer at ha´ det sjovt, når du træner

Livet er for kort til at være kedeligt, og det gælder også for træning. Så her kommer 4 tips til, hvordan du holder dig supermotiveret og forbedrer dine resultater på samme tid.

a. Skift rutine, når der er gået 6 uger. F.eks. ved at få nogen til at hjælpe dig med at lave et nyt træningsprogram for løb eller vægttræning. Find nye træningsruter. Vær kreativ.

b. Overvej at hyre en coach for ikke bare at forbedre din motivation, men også dine resultater. Lidt penge anvendt på en god coach kan virkelig gøre en forskel på de resultater, du ser i spejlet. David er den coach, jeg anbefaler: www.davidbonde.dk

c. Find en træningspartner. Ind i mellem er det godt med selskab, og det kan øge din motivation til at træne, selv om du ikke har lyst, eller til at presse dig selv de ekstra 5 %, når du træner.

d. Her er en gratis træningsbog, som har al den information, du behøver for at få fantastiske træningsresultater på kun nogle få minutter om ugen!

Konklusion

Så her har du det hele. Hvis du investerer en smule tid på at finde ud af, hvordan du skal træne korrekt, kan du se frem til utrolige resultater hurtigere, end du havde troet muligt.

Held og lykke. Du har fortjent det.

P.S.: Er du enig med mig i listen ovenfor? Er der noget, jeg har glemt? Vær venlig at dele dine erfaringer med os, hvad enten de er gode eller dårlige, så vi alle kan lære af dem.

Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.

Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.

Kom med din kommentar

Kommentarer:

Niller skrev denne kommentar:
26-04-2011 11:53:12

Fedt skrevet,er 48 år, har trænet 25år har lært min dreng på 18 at træne rigtigt og med respekt for øvelserne, han har flyttet sig km i forhold til sine kammerater på bare 2 år...Men synes du glemmer at skrive at det er okay at gå ned i vægt for at undgå skader når vi blir ældre.. det havde jeg selv svært med,men man er ikke 20 mere?? rigtig go sommer...mvh Niller

Vagn Stærmose skrev denne kommentar:
27-04-2011 10:13:51

Hej!
Nu skal det være slut med min
runde mave. Jeg glæder mig til at
starte løbetræning med jeres teknik.
Venlig hilsen Vagn.

Holger skrev denne kommentar:
28-04-2011 14:48:41

Hey. Tak for alle de fantastiske artikler angående mad / HIIT træining.

Har dog lige et par få sprørgsmål mere.
-Hvordan kan jeg træne bedst muligt HIIT + styrke træning. Når jeg også træner kickboxing 1½ time trisdag - torsdag.

PT 81 kg fedt % på ca 10. muskelmasse ca 70kg. ( god kondi )

Vil Meget gerne af med ca 3% fedt på 1-2 mdr + bebeholde de 70kg muskelmasse, måske endda lidt mere mave ). Kan jeg eventuelt HIIT løbe/cykel/ro kl 7 - 7.30 OG styrke træne fra 17-18.00 eller 20-21. De dage jeg ikk træner kickboxing? Holde fri i weekenden? Eller skal jeg bruge en af de dage til styrke træning.?

På forhånd tak for hjælpe.

Ps. Meget Seriøst kost og meget hård træning er intet problem. Søger hurtigst mulige måde at tabe ca 3% fedt på.

Jeanett Wulff skrev denne kommentar:
01-05-2011 13:42:44

Hej. Tak for ny viden du bringer øverst, Jeg fejler under en del under de forskellige punkterne - så jeg vil forsøge mig emd ovenstående.
Under punkt 9 - mht. vigtigheden af at vælge protein pulver, kan man trykke under "HER*. Men HER knappen kan ikke aktiveres så jeg kan læse om præcis hvilket pulver der passer mig.
Tak Jeanett

Robert skrev denne kommentar:
04-07-2011 15:57:20

En rigtig god side denne her, jeg er 50 år og har on og off trænet de sidste 10 år rigtig meget løb i starten, men det er slut nu (for mange skader) så vægttræning er fint, hvis det ikke var for en knust skulder ak der er altid noget, det jeg vil sige er lidt træning er bedre end ingen træning, og det gælder osse hvis det kun er maskiner, sådan som jeg er nødt til at bruge, vi er alle forskellige og træner ikke ens....

Anders skrev denne kommentar:
02-09-2011 08:40:18

kunne selv have lavet en bedre artikel end den her :) og hvor fanden bliver det vigtigste af at drikke en masse vand :D ??

Henrik Hansen skrev denne kommentar:
13-05-2012 11:19:13

Jeg synes generelt det er nogle rigtige gode råd. Men en ven fortalte mig det er en rigtig god ide at starte med kort tids konditionstræning inden styrketræningen. (kredsløbstræning) for at blive lidt varm i kroppen. - Men måske det er lige så godt med få minutters udstræk inden styrketræning ...for at undgå skader?. Tak for god artikel. Blev sgu klogere-)

Kom med din kommentar