Myter om vægttab

Skrevet 29-01-2010 af Alun Biggart

I denne artikel vil vi undersøge de 10 største myter om vægttab, og give dig de rigtige historier om slankekure, helbred og vægttab.

Men før vi går videre, så lad os se på ordet DIEt (slankekur). Kan du se at det faktisk er DIE (Dø) med et t bagefter. Og det er hvad du sker, når du er på slankekur.

Du dræber dig selv bogstaveligt talt.

Så lad os afklare en ting. Slankekure virker ikke, men det er livsstilsændringer, som er nødvendige hvis du vil opnå et vægttab.

Så her er vægttabsmyterne! 

Myte #1:Hvis du gerne vil tabe dig, så skal du spise en lav-fedts kost.

Desværre Weight Watchers fans, så er dette komplet forkert. Lav-fedts kure er en kost med mange kulhydrater, hvilket faktisk kan få dig til at tage på i vægt, da kulhydrater er mere fedende end fedt.

Faktisk anbefaler vi den rigtige slags fedt (f.eks. kokosolie, fiskeolie osv.), som kan hjælpe dig med at tabe kiloene. 

Myte #2: Hvis du vil tabe dig, så skal du spise en lav-kulhydrats kost ligesom Atkins

Mens det er sandt, at en reduktion af kulhydrater kan være hjælpsomt, for dem som spiser for mange, er en af de største problemer med Atkins, at det har en meget høj fiasko rate set på længere sigt. Nogen folk syntes at diæten er for restriktiv og kedelig. De får måske endda negative bivirkninger.

Formentlig på grund af de manglende grøntsager. Den bedste slankekur, er faktisk IKKE en slankekur, men at spise i forhold til din Metabolic Type/Stofskiftetype. Baser din kost på frisk økologisk kød, fisk, grøntsager, frugt, nødder og æg. Alt sammen skyllet ned med rent vand! Læs mere her: www.metabolictyping.dk 

Myte #3: Mættet fedt vil give dig hjerteanfald, vægtøgning og højt kolesteroltal, Du skal holde mættet fedt på et minimum og erstatte det med “sundt for hjertet” flerumættede fedtstoffer, såsom margarine, plante- og majsolie.

Nej. Dette er en myte som er skabt af planteolieindustrien og dårlig forskning. Vi vil forklare dig dette i detaljer her

Men her er et kort resume:

1. Der er ikke noget bevis for at mættet fedt, forårsager højt kolesteroltal og hjertesygdomme

2. Der er ikke noget bevis for at et “højt” kolesteroltal giver hjerte-karsygdomme – Faktisk ser det ud til at beskytte kvinders mod hjerte-kar sygdomme.

3. Høj-fedt og høj-kolesterol fødevarer øger ikke kolesterolet i blodet.

4. Flerumættede olier kan forøge din risiko for kræft.

Hvis du vil læse mere omkring kolesterol, så se disse links.

www.alun.dk/livsstil-alvorlige-bivirkninger-statiner.asp

www.alun.dk/kurser-myter-om-kolesterol-ravnskov.asp 

Myte #4: Vegetarisme er nøglen til et godt helbred og en slank figur.

Det kan det være for nogle få folk (Kommer an på din Metabolic Type/Stofskifteype), men de allerfleste vil over længere sigt blive syge og svækkede på en vegetarisk kost. Derudover er nordeuropæer genetisk programmeret til at spise og trives på kød!

Vi har set mange eksempler på folk, der spiser noget mere animalsk protein som et eksperiment og følte sig langt bedre. Vi har også set mange overvægtige vegetarer på grund af deres høje kulhydratindtag. Vi siger ikke, at du ikke skal være vegetar.Vi siger, at du skal eksperimentere med hvad der er rigtigt for dit stofskifte.

Jeg tvivler stærk, set på længere sigt på, at nogen skandinav vil opleve et godt helbred ved at være vegetar. 

Myte #5:Medicin er et godt hjælpemiddel til vægttab.

Der er meget farmaceutisk medicin, lige fra appetitdæmpere til fedtblokere osv. og alle disse piller kan have stærkt negativ bivirkninger, der kun vil ødelægge din krop og få dig til at tage endnu mere på i vægt, når du stopper med dem.

Det er følelser og livsstilsfaktorer som du er nødt til at tage fat på, hvis du vil opnå et vægttab. 

Myte #6: Den bedste måde at motionere når man er på et vægttabsprogram, er at lave kredsløbstræning i 45 minutter om dagen eller gå 10.000 skridt om dagen.

Misforstå os ikke, kredsløbstræning har masser af store fordele. MEN hvis du skal have mest for dine penge, og ikke har så meget tid, så er du nødt til at lære, hvordan du kan lave 20 minutters motion med høj intensitet. En træningsform vi viser på alun.dk

Du vil forbrænde fedt 7 gange hurtigere end når du går eller ved andre former for kredsløbstræning. Og modsat kredsløbstræning, så vil du bygge muskelmasse, hvilket er nøglen til at øge dit stofskifte.

Selvfølgelig vil du også have behov for at styrketræne, såvel for at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Mange undervurderer værdien af vægttræning, men det er helt essentielt og vil hjælpe din krop til at fastholde sin dyrebare muskelmasse og for at give dig en velproportioneret, veltrænet og sund krop

Taber du muskelmasse, falder dit stofskifte – lige det, du ikke ønsker, hvis du prøver på at tabe dig. Et lavere stofskifte betyder, at du må skære endnu mere ned på kalorieindtaget eller øge din fysiske aktivitet for at holde dit fedttab på sporet. Sats på at vægttræne mindst to gange om ugen – træningssektionen på denne hjemmeside giver dig flere rigtigt gode vægttræningsprogrammer, der passer til dit individuelle konditionsniveau:

Myte #7: Reducer dit kalorieindtag med lav-kalorie diæter.

Slankekure virker ikke!

Dette er den værste ting du kan gør, og her er hvorfor:

Hvis du forsøger at sulte det uønskede fedt væk, kæmper du en kamp, du ikke kan vinde. For at få vedvarende resultater er du nødt til at arbejde sammen med din krop og ikke imod den.

Lav-kalorie diæter forårsager beskeder og instrukser til din hjerne om at sætte stofskiftet ned, øge antallet af enzymer, der fremmer fedtsyntesen og lagringen, og stimulerer din appetit – alt sammen for at forebygge yderligere vægttab.

Dette er faktisk en overlevelsesmekanisme som din krop har ”arvet”. Dine forfædre havde behov for en mekanisme til at bevare kropsfedtet i perioder, hvor fødeudbuddet var mindre, og denne mekanisme fungerede særdeles godt. Uheldigvis for personer, der gerne vil tabe sig, fungerer denne ”fedtbevarende-mekanisme” fortsat i dag.

Hvis du spiser færre kalorier end din krop forbrænder, skaber du et energi-underskud. For at udfylde dette underskud og få den energi, du har brug for, for at fungere optimalt, bruger din krop af dens fedt, kulhydrat og protein-lagre. Så i princippet virker det bare at skære i kalorie-forbruget og dermed den mængde mad, du dagligt spiser.

Men det er imidlertid ikke så nemt igen, at snyde din krop.

Årsagen til, at lav-kalorie-slankekure mislykkes er, at de nedsætter stofskiftet, hvilket bevirker, at du er nødt til at skære yderligere i kalorie-indtaget for at kunne bibeholde vægttabet. Bemærk, at vi her anvender ordet vægttab, idet din krop også ofrer den essentielle muskelmasse og opbruger den lagrede kulhydratmængde for at kunne få energi nok.

Muskeltabet er katastrofalt, idet det yderligere nedsætter stofskiftet. Husk, at din muskelmasse er kroppens fedt-forbrændningsovne. Muskler bruger energi, selv når du sover. Fedt er i bund og grund bare et depot.

Så effekten af sultdiæter er: kun små vægttabs-resultater, mindsket motivation, en stor appetit, flere fedt-lagrings-enzymer og et lavere stofskifte – alt sammen årsag til, at diæten opgives.

Og her kommer det største problem: Hvis du går tilbage til dine gamle spisevaner og kalorieindtag med en mindre muskelmasse og et lavere stofskifte – tager du på i vægt, igen. Du kan spise mindre og stadig tage på i vægt.

De fleste personer tager oftest den tabte vægt på igen og mere til end før diæten. Denne cyklus af vægttab -og øgning bliver ofte beskrevet som yo-yo diæt-effekten.

Kort og godt, er sultdiæter en opskrift, der kun kan mislykkes. 

Myte #8: Sukker er rig på kalorier, så du kan tabe de ekstra kg på sidebenene, hvis du erstatter det med light sodavand og kunstige sødestoffer.

Ha! Beklager folkens. Stadig mere forskning viser, at både blandt mennesker og dyr kan det faktisk få dig til at TAGE PÅ I VÆGT. Ja, det er rigtigt. Alle de giftige kemikalier som du er blevet fortalt er den gyldne nøgle til en fantastisk figur, øger din sult og får din krop til at udskille mere insulin, hvilket er et fedtopbyggende hormon.

Læs mere om denne myte her!

Myte #9: Vægttab handler kun om kalorier ind og kalorier ud. Spise mindre og motionere noget mere.

Jeg ville ønske, at det var så simpelt! For at tabe dig og holde det vægten af, så er du nødt til at tage fat på følgende faktorer:

• Tænk de rigtige tanker
• Find din metabolic type og spis i overensstemmelse med den
• Spis økologisk
• Spis nok protein
• Drik vand
• Få nok søvn
• Træn rigtigt 

Myte #10: Søvn betyder ikke noget.

Forskning viser, at hvis du ikke kommer I seng til tiden, kan du stærkt øge din chance for ikke at kunne passé dit yndlingstøj! Hvorfor? Fordi det øger produktionen af vægtøgende hormoner, og når du er træt, får du er et stærkt begær efter sukker, hvilket netop er den madvare som gør dig fed!

Læs mere om søvn her

Konklusion

Ligesom alt andet i livet, handler de om at gøre de simple ting rigtigt og forblive fokuseret. Det er ikke så svært at tabe sig i vægt og bygge din drømmekrop. Du har bare brug for disciplin, prioritere de rigtige ting og tage et skridt af gangen.

Held og lykke! 

Se alle vores hurtige, nemme og effektive slanke og vægttab tips her!