Mere muskelmasse, øget stofskifte og højere fedtforbrænding

Skrevet 10-02-2006 af Alun Biggart

Den vigtigste faktor for din fedtprocent og dermed størrelsen af dine elskovshåndtag er dit stofskifte. Stofskiftet, også kaldet metabolismen er den hastighed hvormed din krop forbrænder og udnytter energi. Læs her, hvordan du øger dit stofskifte.

Når du spiser mere end du forbrænder, vil den ekstra mængde energi bliver lagret i kroppen primært som fedt. Hvis din krop senere skulle få brug for mere energi, vil den bruge den mest effektive energikilde – dit fedtvæv.

Alle celler i kroppen bruger fedtvæv som energikilde. Men dine muskler kræver betydeligt mere energi end andet væv, idet de altid er i arbejde. På grund af det omfattende arbejde, dine muskler dagligt udfører, kan de sammenlignes med små fedtforbrændningsovne.

 De er uovertrufne i deres måde at forbrænde kalorier på, og 18 gange mere effektive end fx fedtceller. Dette er grunden til, at kombinationen af træning og tilstrækkeligt indtag af protein for at kunne bibeholde eller øge din muskelmasse, er centralt i vores fedttabs-koncept.

Når du opbygger muskelmasse, bliver din krop til en mere effektiv fedtforbrændningsovn og dit stofskifte øges. Dette giver dig mulighed for at spise mere uden at tage på i vægt. Med denne viden i baghovedet har du svaret på, hvorfor det er vigtigt at kende forskellen på fedttab og vægttab (tab af muskelmasse).

Væk med badevægten

Hvis du udelukkende fokuserer på vægttab og konstant skal se tallene på din badevægt, begår du en stor fejl. Din badevægt fortæller dig nemlig ikke noget om, hvor meget fedt, du har tabt.

Husk at et vægttab kan bestå af såvel vand, kulhydrat, fedt eller vital muskelmasse. Tro det eller ej, det er faktisk muligt at forbrænde fedt og øge muskelmassen samtidig med, at din vægt er konstant.

Faktisk er det muligt at reducere dine elskovshåndtag og samtidig blive væsentligt mere tonet og markeret uden, at du har tabt et eneste kilo, fordi muskelmasse vejer 22% mere end fedt.

Badevægte siger intet om, hvad der sker med dine elskovshåndtag. Overvej derfor at sætte badevægten ind i skabet og fokusér i stedet på, hvordan dit tøj sidder, og hvordan du ser ud. Eller endnu bedre, køb en Fedt-måler som f.eks. Accumeasure og check selv din fedtprocent en gang om måneden. Den vil fortælle dig, hvorvidt det er fedt eller muskelmasse, du har tabt. 

Slankekure virker ikke

Hvis du forsøger at sulte det uønskede fedt væk, kæmper du en kamp, du ikke kan vinde. For at få vedvarende resultater er du nødt til at arbejde sammen med din krop og ikke imod den. Lav-kalorie diæter forårsager beskeder og instrukser til din hjerne om at sætte stofskiftet ned, øge antallet af enzymer, der fremmer fedtsyntesen og lagringen, og stimulerer din appetit – alt sammen for at forebygge yderligere vægttab.

 Dette er faktisk en overlevelsesmekanisme som din krop har ”arvet”. Dine forfædre havde behov for en mekanisme til at bevare kropsfedtet i perioder, hvor fødeudbuddet var mindre, og denne mekanisme fungerede særdeles godt. Uheldigvis for personer, der gerne vil tabe sig, fungerer denne ”fedtbevarings-mekanisme” fortsat i dag.

Hvis du spiser færre kalorier end din krop forbrænder, skaber du et energi-underskud. For at udfylde dette underskud og få den energi, du har brug for, for at fungere optimalt, bruger din krop af dens fedt, kulhydrat og protein-lagre. Så i princippet virker det bare at skære i kalorie-forbruget og dermed den mængde mad, du dagligt spiser. Men det er imidlertid ikke så nemt igen, at snyde din krop.

Årsagen til, at lav-kalorie-slankekure mislykkes er, at de nedsætter stofskiftet, hvilket bevirker, at du er nødt til at skære yderligere i kalorie-indtaget for at kunne bibeholde vægttabet. Bemærk, at vi her anvender ordet vægttab, idet din krop også ofrer den essentielle muskelmasse og opbruger den lagrede kulhydratmængde for at kunne få energi nok.

Muskeltabet er katastrofalt, idet det yderligere nedsætter stofskiftet. Husk, at din muskelmasse er kroppens fedt-forbrændningsovne. Muskler bruger energi, selv når du sover. Fedt er i bund og grund bare et depot. Så effekten af sultdiæter er: kun små vægttabs-resultater, mindsket motivation, en stor appetit, flere fedt-lagrings-enzymer og et lavere stofskifte – alt sammen årsag til, at diæten opgives.

Og her kommer det største problem: Hvis du går tilbage til dine gamle spisevaner og kalorieindtag med en mindre muskelmasse og et lavere stofskifte – tager du på i vægt, igen. Du kan spise mindre og stadig tage på i vægt. De fleste personer tager oftest den tabte vægt på igen og mere til end før diæten.

Denne cyklus af vægttab -og øgning bliver ofte beskrevet som yo-yo diæt-effekten. Kort og godt, er sultdiæter en opskrift, der kun kan mislykkes. 

Opbyg muskelmasse, øg dit stofskifte og forbrænd fedt

Så hvis du er overvægtig eller bare gerne vil komme i form til sommer ved at smide et par kilo fedt, er det essentielt, at du øger dit stofskifte for at få holdbare resultater. Men hvordan gør du det? Det er faktisk meget simpelt. Du skal bare øge din muskelmasse.

Der er to faktorer, der er vigtige for at opbygge muskelmasse. For det første bør du træne med en kombination af vægttræning og det korrekte udholdenhedstræningsprogram (se træningssektionen for flere detaljer).

Dette vil stimulere din krop til at opbygge muskelmasse. For det andet skal du spise tilstrækkeligt med protein for at give din krop de rigtige byggesten til at bygge muskler. Husk at dit stofskifte er direkte korreleret med din muskelmængde. Med andre ord: Jo flere muskler des højere stofskifte, jo højere stofskifte, desto mere energi har din krop brug for.

Efterhånden som vi ældes er det endnu mere vigtigt at bibeholde muskelmassen. Efter de 30 år begynder muskelmassen langsomt at mindskes (primært pga. hormonelle faktorer). Dette er årsagen til, at vi tenderer til at blive tykkere med alderen. Derfor er det endnu vigtigere aktivt at gøre noget for at bibeholde kroppens muskelmasse når vi bliver ældre. 

Kvinder får ikke maskuline kroppe

Nogle gange bliver kvinder lidt skræmte, når de hører al denne snak om muskler. Kvinder er ofte ivrige efter at tabe fedt og forstår godt vigtigheden af motion. Men når det kommer til vægttræning, er de ofte bange for at blive en hel Arnold Schwarzenegger.

Der er ingen grund til bekymring. For det første fylder fedt meget mere end muskler. Dette betyder, at når du erstatter fedtet på hofterne eller lårerne med den samme vægtmængde muskler, vil både hofterne og lårene blive meget mindre.

For det andet har Arnold noget, kvinder ikke har: det mandlige kønshormon. Af hormonelle grunde kan kvinder simpelthen ikke få lige så store muskler som mænd, uanset hvor hårdt de træner.

De muskuløse kvinder vi ser i bodybuilding-blade har brugt oceaner af tid på at træne, og ofte suppleret det med brug af farlige steroider. Så der er ingen grund til bekymring piger!

Vægttræning og tilstrækkeligt indtag af protein vil kun øge dit stofskifte, tone dine muskler på en feminin måde og resultere i et yngre udseende. 

Konklusion

Så budskabet er: Fundamentet til et vellykket fedttabsprogram er at bibeholde og øge dit stofskifte. Et meget simpelt princip, men med forbløffende effekt. Du kan opnå et øget stofskifte ved en kombination af vægttræning (alletiders måde at opbygge styrke, muskelmasse, styrke led og knogler og forebygge knogleskørhed) og den rigtige aerobiske træning.

Derudover kræves indtagelse af tilstrækkelig mængde kvalitetsprotein for at give kroppen næring til at øge din muskelmasse. Denne ekstra muskelmasse vil give dit stofskifte et spark, og dermed giver det dig mulighed for at forbrænde flere kalorier hver dag, selv når du ser tv.

Læs mere om slanke, fedme og overvægt her 

Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.

 Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.