Kom igang

Her har vi samlet vores bedste artikler om fedtab.

Fedtforbrændingszoner er noget vås

Skrevet 30-09-2005 af Alun Biggart

Et af de mest velkendte og medieopblæste råd, der findes inden for fitnessbranchen er, at hvis man skal tabe sig, er det bedst at træne med lav intensitet. Læs her, hvorfor det ikke holder

Årsagen til, at dette råd har fået så stor udbredelse er, at ved lav intensitet forbrænder man relativt mere fedt. Men det handler ikke om, hvor meget fedt, der forbrændes under træningen.

Derimod er det den totale mængde energi frigjort under træning, som er interessant. En snart tolv år gammel undersøgelse dokumenterer dette. I denne undersøgelse blev 27 kvinder delt i to grupper; en høj intensitets gruppe (HI) og en lav intensitets (LI) gruppe.

I HI-gruppen var intensiteten i træningen 80 – 90 % af VO2-max, mens den i LI-gruppen var 40 – 50 % af VO2-max. Alle forsøgspersonerne trænede 3 dage om ugen i 8 uger i henholdsvis 25 og 50 min, for at sikre, at den samme mængde energi blev brugt. Begge grupper fik den samme kost i løbet af de otte uger.

Energiindtaget var 1200 kcal pr. dag.

Resultaterne viste, at begge grupper havde tabt sig lige meget med hensyn til total kropsvægt og fedtvægt. Således var der heller ingen forskel i reduceringen af fedtprocenten. Udover at HI-gruppen brugte mindre tid på træningen, opnåede HI-gruppen en større fremgang i konditionen; 17 % mod LI- gruppens 4 %.

Man kan stille sig selv spørgsmålet:” Hvordan ville det ikke have set ud, hvis begge grupper havde brugt lige lang tid på at træne?” Vil man tabe sig, er budskabet mht. til fysisk aktivitet simpelt: ”forbrænd så mange kalorier som muligt”.

Læs mere om slanke og Fedtforbrændingszone her

Reference
Douglas L. Ballor, John P McCarthy & E Joan Wilterdink. Exercise intensity does affect the composition of diet- and exercise-induced body mass loss. Am J Clin. Nutr 51; 142 – 146, 1990