Slut, prut: Hvordan undgår du luft i maven?

Skrevet 30-10-2010 af Alun Biggart

For meget luft i maven, prutter, bøvser osv. er ikke bare ubehageligt; det kan også være flovt og tilmed smertefuldt. Hvis oppustethed, luft i maven eller bøvsning forstyrrer dine dagligdag, eller selv hvis luft i maven eller bøvsning kun er et moderat problem for dig, og du ønsker at begrænse det, så kig på disse almindelige årsager, og hvad du kan gøre ved dem.

Vidste du, at så meget som 7 % af befolkningen klager over overdreven eller generende bøvsning, og at 11 % rapporterer om hyppig oppustethed?

Det er normalt for mennesker at prutte i gennemsnit 10 gange om dagen.

At slippe luft ud op til 20 gange om dagen er stadig væk anset for at være normalt.

Er 10 til 20 gange normalt for dig? Kom nu, vær ærlig.

Hvis du har mere luft i maven, end du bryder dig om, eller har et hvilket som helst andet sundhedsproblem, så overvej at være taknemmelig for det. Her får du at vide, hvorfor:

Lyt til din krop og vær taknemmelig!

Din krop er en vidunderlig størrelse, for den giver dig hele tiden feedback på, hvad du gør. Hvis flere i verden bare ville stoppe op og lytte en kort stund til, hvad vores krop har at fortælle os, ville vi nok blive overraskede over, hvordan den altid prøver at hjælpe os hvert eneste sekund i døgnet.

Hvis du har mere luft i maven end normalt, så er det et tydeligt tegn på, at din krop ønsker at gøre forandring. Og hvis luft i maven og smerter på grund af dette påvirker din dagligdag, kan det skyldes en tilstand, der skal tages alvorligt.

Så overvej først at være taknemmelig for, at din fantastiske krop sender dig signaler, og lyt derpå til, hvad den har at sige. Her vil du finde svaret, hvis du er stille nok og lytter opmærksomt.

Hvis du har luft i maven, er her nogle årsager til problemet, og om lidt vil jeg beskrive nogle simple løsninger, som kan hjælpe dig:

1. Du sluger for meget luft

Når du sluger for meget luft, vil det komme ud igen enten som en bøvs eller en prut, eller ende i maven, hvor det forårsager oppustethed.

Normalt kommer ca. halvdelen af luftudslippet fra luft, vi sluger, men når vi sluger for meget luft, er andelen større. Mange vaner kan øge mængden af luftindtaget, som f.eks.

• At spise for hurtigt
• At drikke for hurtigt
• At drikke med sugerør
• At spise tyggegummi eller sutte på pastiller o.l.
• At have løse tandproteser
• At være nervøs
• Rygning

Herudover kan det at tygge sukkerfrit tyggegummi eller spise sukkerfrit slik være specielt problematisk, fordi visse kunstige sødestoffer, så som sorbitol, maltitol, mannitol, xylitol og andre sukkeralkoholer, kan forstærke oppustethed, fordi de trækker vand ind i tarmene.

2. Du er stresset

Når du føler dig stresset, øges dine stresshormoner og forårsager, at din mave og din tyktarm går i kramper, i stedet for bare at trække sig normalt sammen. Tilmed opmuntrer stress til trøstepisning af junk-food, som kan føre til endnu mere oppustethed.

3. Du spiser for meget frugt eller drikker for meget sodavand

Lige som nogle mennesker er laktose-intolerante (se nedenfor), er andre fruktose-intolerante, og deres kroppe kan ikke fordøje sukker ordentligt. Hvis du bemærker, at du har luft i maven efter at have spist frugt eller drukket sodavand (som ofte indeholder fruktose), er dette måske tilfældet for dig.

Mennesker, som er fruktose-intolerante, behøver ikke at undgå frugt helt, men kan i stedet spise det i små portioner, eller vælge frugt med lavt indhold af fruktose, som melon og abrikoser, i stedet for f.eks. æbler og pærer, som har et højt indhold af fruktose.

Igen handler det om at lytte til de signaler, din krop sender dig, og derefter tage de nødvendige forholdsregler.

4. Du bevæger dig ikke nok

Motion hjælper til med at pumpe væsker gennem kroppen og forbedrer fordøjelsen. Jeg har opdaget, at når jeg løfter vægte, bliver min træning ofte afbrudt af, at jeg skal på toilettet.

Det er ganske givet pumpeeffekten af træningen, som får mit fordøjelsessystem i gang, hvilket er en positiv bivirkning ved at motionere, og specielt ved at lave benbøjninger i forbindelse med vægtløftning.

Hvis de indre mekanismer ikke fungerer, som de skal, så har Paul Chek skrevet en fremragende bog, Eat, Move and Be Healthy, som forklarer, hvordan du kan lave en øvelse, der hedder ”Breathing Squats” (åndedrætsøvelse/benbøjning), som ikke bare giver hele kroppen energi på nogle få minutter, men også hjælper på fordøjelsen.

Det er værd at forsøge!

Er luft i maven et problem for dig, så bør du overveje, om du motionerer nok.

5. Du er laktose-intolerant

Nogle mennesker har problemer med at fordøje mælkesukkeret laktose, fordi de ikke producerer nok af et enzym (laktase), som behøves for at nedbryde laktose. Laktose, som ikke er blevet fuldstændigt nedbrudt, vil føres til tyktarmen, hvor det vil blive nedbrudt og omdannet til luft.

Hvis du mener, at du er laktose-intolerant, så prøv at undgå alle mejeriprodukter i nogle få dage og se, om problemet forsvinder.

Vidste du at hvis din krop er allergisk eller intolerant over for mælk eller andre fødevarer, kan du have f.eks have problemer med at tabe dig, mangler energi eller har luft i maven.

Det anslås at 45% lider af en form for fødevareintolerans.

Hvis du gerne vil vide om du er intolerant overfor visse typer af fødevarer, så har vi gode erfaringer med denne test.

Test og se om du er intolerante overfor f.eks. mælk eller en af de andre 58 fødevarer, og fjern derefter den pågældende fødevare fra din kost, og se resultatet inden for dage

Hvis du gerne vil vide hvad en fødevareintolerans helt præcist er, så klik her.
 

Selv om jeg ikke personligt er laktose-intolerant, kan min krop ikke lide pasteuriseret mælk eller andre mejeriprodukter lavet på pasteuriseret mælk. Men i aften vil jeg teste det igen og spise noget flødeis efter min sushi-tur til København.

Det er vigtig at nyde livet en gang i mellem ;-)

6. Du spiser “prutte”-mad

Visse fødevarer giver mere luft end andre, og vores evne til at absorbere og tåle de luftarter, der produceres, er individuel. De fødevarer, du er sensitiv overfor, afhænger muligvis af din unikke Metabolic Type (stofskiftetype).

Lyt til din krop, og overvej, hvis du let får luft i maven, at begrænse dit indtag af kendte luftfremkaldere, så som:

• Baked beans, limabønner og linser
• Rosenkål, kål osv.
• Kornprodukter (brød, ris, pasta etc.)
• Frugt som beskrevet ovenfor
• Sodavand, danskvand osv. med kulsyre
• Tyggegummi

Endvidere, hvis du oplever stærkt ubehag efter at have spist visse kornsorter, er du måske sensitiv over for hvede, eller lider af en sygdom, der hedder cøliaki.

7. Du indtager medicin

Visse medikamenter, så som dem, der nedsætter fordøjelsesenzymer eller indeholder ufordøjelige sukkerstoffer som laktulose eller sorbitol, kan forårsage symptomer forårsaget af luft i maven.

Antibiotika (penicillin osv.) kan også forårsage for meget luft, fordi det ødelægger den naturlige bakterieflora i tyktarmen, hvorved det bliver vanskeligere at nedbryde visse fødevarer med luft til følge.

Konklusion: Hurtige råd til at undgå luft i maven og oppustethed

Overdreven luft i maven og oppustethed er sjældent farligt, men du kan mildne ubehaget og de flove udslip ved at følge disse hurtige og nemme tips:

• Spis og drik langsomt. At tage dig god tid kan hjælpe til ikke at sluge så meget luft. Undgå også at drikke med sugerør. Ja, sænk farten, og nyd hver eneste mundfuld, som var det din sidste. Denne sidste sætning var skrevet lige så meget for mig selv som for dig!

• Undgå kulsyreholdige drikke og øl. Disse drikke udløser luftarten kuldioxid.

• Hold op med at spise tyggegummi og sødt. Når du tygger tyggegummi eller sutter på hårdt slik, sluger du mere luft end normalt. En del af det, du sluger, er luft. Tyggegummi giver mig altid luft i maven, og som en negativ bivirkning bliver jeg også meget sulten af det.

• Vær opmærksom på de føde- og drikkevarer, som giver dig ubehag, og undgå eller begræns disse.

• Vær opmærksom på, at når du ryger, inhalerer du også slugt luft. Er det på tide at holde op med at ryge?

• Tjek dine tandproteser. Dårligt tilpassede tandproteser kan forårsage luftslugning, når du spiser eller drikker.

• Bevæg kroppen. Motion hjælper på fordøjelsen. Hvis du ønsker specifikke, energigivende øvelser, som også giver din fordøjelse et skub, så læs denne bog: Eat, Move and Be Healthy.

• Reducér stress før sengetid. Gå tidligt i seng. Hvis du mener, at stress forårsager fordøjelsesproblemer, som resulterer i luft i maven, er den første ting, jeg ville gøre, at være sikker på, at jeg gik i seng i ordentlig tid. En god nats søvn er den bedste modgift, jeg kender, mod stress. Overvej ligeledes at udføre nogle afslappende øvelser som Tai Chi eller Qi Gong. Hvis du imidlertid er ramt af alvorlig stress, så søg hjælp! Vi har alle brug for hjælp ind i mellem.

Overordnet handler denne artikel, som mange andre på dette site, om at lytte til din vidunderlige krop. Din krop er den eneste, du har, og hvis du behandler den med respekt, vil den gengælde din kærlighed med et langt og sundt liv ;-)

Min krop fortæller mig, at den ikke kan lide, at jeg spiser for sent om aftenen, specielt hvis jeg spiser meget eller er en sukkergris.

Hvilke signaler sender din krop dig?

P.S.: Hvis du har kommentarer eller gode råd, så skriv dem venligst nedenfor. Tak.

Referencer:

American College of Gastroenterology
MayoClinic.com

Jeg værdsætter, at du vil besøge min side og læse denne artikel. Hvis du kan lide artiklen, så klik på DEL nedenunder så vi sammen kan sprede budskabet.

 Jeg elsker, når folk kommentere på mine artikler, så brug formular nedenunder.