Lider du af stress? Lær hurtige og effektive redskaber til at reducere stress

Skrevet 09-01-2009 af Alun Biggart

Hvad er tegnene og symptomerne på stress, årsagerne til stress og konsekvenserne af stress? Lær at genkende stress symptomer og at identificere de situationer, der fremkalder stress. Når disse symptomer vedbliver, risikerer du at få alvorlige helbredsproblemer fordi stress svækker dit immunforsvar. Lær her hvordan du hurtigt og effektivt reducerer din stress og erstatter den med glæde.

Hvad er stress?

Kroppens stress reaktion er i virkeligheden en beskyttelsesmekanisme. For at bevare stabilitet eller homeostasis, tilpasser kroppen sig konstant sine omgivelser. Når en fysisk eller mental begivenhed truer denne stabilitet, reagerer vi på det.

Denne proces kaldes ofte "kæmp eller flygt respons." Vi forbereder os på fysisk handling i form af enten at konfrontere truslen eller at flygte fra den.

Vore forfædre reagerede på stressende momenter på denne måde. Millioner af år senere, når du i dag står over for en situation, du ser som stressende, går din krop automatisk ind i et overdrive, hvilket genererer stress responsen.

Din krop frigiver straks de samme hormoner, der gjorde huleboerne i stand til at agere og tænke hurtigere, slå hårdere, se og høre bedre, og hoppe højere end de kunne få sekunder forinden.

Ligesom hos huleboerne, accellererer din hjerterytme, dit blodtryk stiger og din vejrtrækning bliver hurtigere. Imidlertid vil de færreste moderne tilfælde af stress appellere til ”kæmp eller flygt”. Vores oplevelse af stress er oftest relateret til, hvordan vi REAGERER på en begivenhed, og ikke til begivenheden i sig selv.

Hvornår er stress et advarselssignal?

Når den er en del af en naturlig reaktion på en udfordring eller en fare, kaldes kroppens reaktion for positiv stress.

Når du derimod føler dig ude af kontrol eller under et intenst pres, er dine fysiske, emotionelle og relationelle symptomer sandsynligvis udtryk for negativt stress.

Disse er de tegn på stress, som du må lære at genkende og kontrollere.

Det er vigtigt at forblive opmærksom på negative stress symptomer og at lære at identificere de situationer, der fremprovokerer dem.

Når symptomerne vedbliver, øger du din risiko for alvorlige helbredsmæssige problemer fordi stress undertrykker dit immunforsvar.

Det er ikke muligt at leve uden nogen form for stress. Vi kan imidlertid lære effektive metoder til at håndtere dagligdagens stress, og til at kontrollere vore reaktioner på stress og minimere dens negative indflydelse.

Den bedste måde at håndtere stress på, er ved at indse, at en given begivenhed ikke er stressende i sig selv, det er DIN REAKTION på den begivenhed, der bestemmer, om du bliver stresset af den. Vi er som mennesker herrer over vore egne tanker og ved at tage ansvar for vore handlinger og tanker, kan vi vælge at se positivt på situationer og dermed reducere eller ignorere tidligere stressende situationer.

Hvad er symptomerne på stress?

Fysiske symptomer

Stress kan forårsage eller forværre følgende fysiske problemer:

• Søvnforstyrrelser
• Ryg-, skulder-, eller nakkesmerter
• Spændingshovedpine eller migræne
• Halsbrænd, førdøjelsesbesvær, for meget mavesyre, luft I maven, mavekrampe, irriteret tyktarm
• Forstoppelse eller diarré
• Vægtøgning eller vægttab
• Hårtab
• Muskelspænding
• Træthed
• Forhøjet blodtryk
• Uregelmæssig hjerterytme
• Smerter i brystet
• Hudproblemer (uren hud, acne, eksem, psoriasis, kløende hud, tør hud…)
• Sexuelle problemer eller problemer med fertiliteten
• Svækket immunforsvar: Flere forkølelser, influenza, infektioner… 

Emotionnelle symptomer

Lider du af følgende emotionelle problemer er der stor sandsynlighed for, at de er stress relaterede
• Nervøsitet, angst
• Depresion, tristhed
• Irritation, frustration
• Hukommelsesbesvær, glemsomhed
• Koncentrationsbesvær
• Følelse af at miste kontrollen
• Tendens til at overreagere
Relationelle symptomer
De asociale tilbøjeligheder, der kommer til udtryk i stressende situationer, kan forårsage konflikter og brud i relation til familie, venner, kollegaer, og selv fremmede mennesker. En person, der lider af stress, kan ubevidst have adfærd som:
• Flere skænderier
• Isolation fra sociale begivenheder
• Konflikter med kollegaer eller chefer
• Uhensynsfuld kørsel
• Overreaktioner 

Hvad udløser din stress?

Bortset fra ulykker og katastrofer er kun få begivenheder i sig selv stressende. Stress fremkommer når DU opfatter en situation som truende.

For eksempel kan morgentrafikken gøre dig urolig og anspændt fordi du bliver bange for, om du kommer for sent på arbejde.

Andre synes måske, at turen er rar og afslappende fordi de har afsat rigelig tid til at høre musik eller lydbøger mens de kører.

Stress associeres ofte med situationer som du har svært ved at håndtere. Den måde, du ser tingene på, influerer på dit stress niveau.

Har du urealistisk høje forventninger, er der stor sandsynlighed for, at du vil opleve mere stress, end hvad godt er. Men det vigtigste er at indse, at DU BESTEMMER OVER DINE TANKER OG HANDLINGER;

Du kan vælge at ignorere negative situationer og beslutte dig for kun at bruge din mentale energi på positive tanker eller positive handlinger.

Hvor alvorlige er dine stress symptomer?

I små doser føles stress måske bare lidt pirrende og kan give et ”kick”, men for store mængder og for ofte virker udmattende og udmargrende på krop, hjerne og sjæl. De fleste mennesker er i stand til at genkende symptomerne på akut stress.

Akutte stress symptomer forekommer ofte når der sker noget stort i dit liv som hvis du skal flytte, skifte arbejde eller hvis du er ude for et tab. Du vil nok føle stress når noget går galt eller der sker noget uventet —hvis du er involveret i et trafikuheld eller dit barn kommer til skade i skolen f.eks.

Normalt vil vore kroppe afslappes igen når sådanne situationer er overstået, og dagligdagen kommer igen. Akut stress har kortsigtede følger og dermed ikke de samme alvorlige konsekvenser som langsigtet, kronisk stress.

Hvis du hyppigt er udsat for akut stress, har du risiko for at få kronisk stress. Dit liv føles rodet, i konstant krise, kaotisk, eller ude af din kontrol. Kronisk stress er stress, der slider dig op dag efter dag, år efter år og synes uden ende. Almindelige årsager til kronisk stress kan være:

• Økonomiske bekymringer
• Problemer i familien eller parforholdet
• Bekymring over et kronisk sygt familiemedlem
• At føle sig fanget i et usundt forhold eller karrierevalg
• Langtidsledighed
• Sygdom
• Traumatiske oplevelser

Hvordan fører stress til sygdom?

Når en stressende situation er overstået burde hormonelle signaler ideelt set standse stressreaktionen og få kroppen til at afslappes og vende tilbage til sin normale tilstand.

Deværre slipper stress ikke altid så let taget i din krop. Har du tendens til utryghed og til at bekymre dig om daglige begivenheder og forhold, skrues der aldrig ned for din stress respons.

Forskning har vist, at langsigtet aktivering af stress responsen kan have alvorlige endda dødbringende konsekvenser for din krop. Når stress vedbliver, har du risiko for flere helbredsmæssige problemer som de færreste forbinder med stress. Det kan eksempelvis være:

• Overvægt
• Hjertesygdomme
• Kræft
• Depression
• Misbrug
• Mavesår
• Diabetes
• Problemer med sexlivet
• Barnløshed
• Stofskiftesygdomme
• Hårtab
• Tand- og tandkødssygdomme

Som om dette ikke var nok, optager stress immunsystemet og gør dig dermed langt mere sårbar overfor forkølelse, influenza, træthed og infektioner. Det forårsager fordøjelsesbesvær og kan endda føre til selvmord.

Af alle disse grunde er det vigtigt at kunne genkende symptomerne på stress og at lære hvad man kan gøre ved dem. Stress symptomerne kan være både fysiske og psykiske, og der er ofte tæt forbindelse mellem de to. Er du stresset? Find ud af det ved at udføre vores stress test på www.alun.dk/stresstest.asp 

Konklusion: Stress af

Stress udgør desværre en meget stor del af vores moderne samfund, der er endda mange, der finder stress lidt trendy.

Hvis du eller nogen, du kender, har fået mange point i vores stress test er det måske værd at overveje at gå til lægen.

Men i mange tilfælde kan stress faktisk være nemt at bearbejde ved at arbejde på at ændre din reaktion på det, du opfatter som stressende situationer. Du vil snart kunne finde en artikel her på hjemmesiden hvor vi vil se på, hvordan du kan overvinde din stress og øge din lykke ved at:

• Elske dig selv
• Indse, at du er ansvarlig for dine tanker og handlinger
• Kontrollere hvordan du reagerer på visse situationer
• Spise og træne rigtigt
• Dyrke afslappende aktiviteter som Qi Gong
• Foretage dig andre ting som at gå udenfor i den friske luft og nyde naturen.

Livet er for kort til at være fyldt op med stress. Vi ønsker alle at være lykkelige, og et lykkeligt liv med godt helbred er naturens dåbsgave til dig.

Det er dig, der bestemmer TAG ANSVAR FOR DIT LIV OG DIN SKÆBNE og påbegynd vejen mod et liv fyldt med glæde og lykke.

Har du lyst til at læse mere om stress og hvordan det kan reduceres, kan jeg anbefale Dalai Lamas og Brian Tracys værker.